Лишний вес после 50 лет: ключевые ошибки, мешающие похудеть

С возрастом процесс сжигания жира становится более сложным. Гормональные изменения, замедление метаболизма и снижение физической активности способствуют накоплению избыточного веса.

Однако правильный подход к питанию и тренировкам поможет добиться желаемого результата. Чтобы избавиться от жира на животе после 50, важно избегать распространенных ошибок, мешающих эффективному похудению, отмечает eatthis.com.

Ошибки, мешающие избавиться от жира на животе

1. Игнорирование силовых тренировок

Кардио – отличный способ поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и выносливость, но этого недостаточно для эффективного похудения. Если вы хотите избавиться от жира на животе, следует уделить внимание силовой тренировке.

Работа с весами способствует наращиванию мышц и ускорению обмена веществ. После силовых упражнений активизируется процесс избыточного потребления кислорода (EPOC), благодаря которому организм тратит больше калорий даже после завершения тренировки.

2. Однообразные кардиотренировки

Если вы постоянно тренируетесь в стабильном темпе и не изменяете интенсивность нагрузки, то эффективность кардио снижается. Организм адаптируется к нагрузкам, и со временем вы сжигаете меньше калорий при той же активности.

Чтобы этого избежать, следует комбинировать умеренные кардиотренировки (продолжительностью от 30 минут) с интервальными. Например, если вы занимаетесь кардио 2-3 раза в неделю, попробуйте заменить одну из таких активностей на высокоинтенсивную интервальную тренировку (ВIIT) продолжительностью 15-20 минут.

3. Неправильный подход к силовым упражнениям

Если вы уже тренируетесь с тяжестью, важно правильно подбирать упражнения. Основной акцент следует делать на движениях, привлекающих большое количество мышц. Это приседания, тяга, жим, отжим. Они более эффективно сжигают калории, чем изолированные упражнения на отдельные группы мышц.

Еще одно распространенное заблуждение – мнение, что для похудения нужно тренироваться с легким весом и большим количеством повторений. На самом деле наилучший эффект дает сочетание разных диапазонов повторений, а вес должен быть таким, чтобы выполнение упражнения становилось сложным к концу подхода.

4. Чрезмерный акцент на упражнениях для печати

Выполнение большого количества скручиваний, наклонов и других упражнений для печати не приводит к сжиганию жира в этой зоне. Да, вы можете укрепить мышцы живота, но если не скорректируете рацион и не добавите общие тренировки, жир останется на месте.

Достаточно выполнять 1-2 упражнения на пресс во время тренировки, а основное внимание уделять общему сжиганию жира за счет силовых упражнений и кардионагрузок.

Ранее OBOZ.UA объяснял, как питание может спасти мозг от деменции.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.