Лучшие ягоды, которые следует есть после 50 лет

После 50 лет, чтобы снизить высокий уровень холестерина, в ежедневный рацион следует добавить порцию ягод. Они богаты биологически активными веществами, которые помогают снизить риск многих возрастных заболеваний и улучшить ваше самочувствие.

Почему для улучшения сердечно-сосудистой системы вам не обойтись без ягод и как их ввести в свое питание? Об этом рассказали в Eat This, Not That.

Ягоды богаты антиоксидантами, в частности антоцианами, ресвератролом и элаговой кислотой, которые нейтрализуют свободные радикалы и замедляют развитие возрастных и аутоиммунных заболеваний. Кроме того, высокое содержание флавоноидов также способствует снижению "плохого" холестерина (ЛПНП) и уменьшает риск сердечных заболеваний, что особенно важно для людей старше 50 лет.

В частности, содержание антоцианов в составе ягод, поддерживает здоровье мозга, снижая риск деменции и болезни Альцгеймера. Кроме улучшения когнитивной функции, ягоды обладают противовоспалительными свойствами. Они обеспечивают организм важными витаминами и минералами, такими как витамин C, K1, марганец, медь и фолиевая кислота, улучшающими общее состояние здоровья.

Чтобы получить такую пользу, следует употреблять такие ягоды, как: черника, ежевика, клубника, малина, а также ягоды годжи, клюкву и асаи. Кроме своих немалых преимуществ для здоровья, они имеют сладкий вкус, подходящий к взбитому творогу, овсянке, смузи или салатам. Поэтому, независимо от возраста, такие ягоды легко сделать частью рациона для всех возрастных групп.

Ранее OBOZ.UA рассказал о полезных свойствах облепихи.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.