Мелкие ежедневные привычки, которые могут сократить продолжительность жизни

Ежедневно мы делаем десятки тысяч выборов – от совсем мелких до более значимых. Кажется, что они не способны кардинально повлиять на нашу жизнь, однако на самом деле именно эти мелочи постепенно формируют наше здоровье и долголетие.

Несвоевременный сон, чрезмерное сидение или привычка зацикливаться на негативе могут иметь гораздо более серьезные последствия, чем кажется на первый взгляд. Научные исследования подтверждают: даже маленькие решения способны приблизить или отдалить нас от долгой и полноценной жизни, пишет eatthis.com.

Каждое решение имеет последствия

Ученые подсчитали, что взрослый человек в среднем принимает около 35 тысяч решений ежедневно. Доктор философии Ева М. Крокков объясняет: "Если учесть, что большинство людей спят примерно семь часов в сутки и в это время лишены необходимости делать выбор, то получается около 2000 решений в час, или одно каждые две секунды".

Казалось бы, не все из них критически важны. Например, настолько ли существенно, какую дорогу вы выберете до работы? Действительно ли один случай переедания повлияет на организм? И является ли большой проблемой то, что вы какое-то время скрываете обиду или злость? Однако, как в игре с домино, мелкие шаги накапливаются и могут существенно повлиять на здоровье и даже продолжительность жизни.

Отсутствие стабильного режима сна

Считать, что график отдыха нужен только детям – ошибка. Исследование, опубликованное в журнале Nature, подтверждает: даже 30-минутное смещение привычного времени отхода ко сну повышает пульс в состоянии покоя на следующий день.

Ведущий автор работы, профессор Нитеш Чавла, объясняет: "Мы уже знаем, что рост частоты сердечных сокращений в состоянии покоя свидетельствует о повышенном риске сердечно-сосудистых болезней. Наши данные доказали, что даже при условии семи часов сна, отсутствие стабильного времени отхода к постели приводит к повышению пульса не только во время сна, но и в течение следующего дня".

Длительное сидение

Организм человека всегда выбирает более легкий путь, и в большинстве случаев это означает сидение вместо активности. Однако длительное пребывание в сидячем положении имеет серьезные последствия.

Анализ 13 исследований, проведенный специалистами клиники Майо, показал: люди, которые сидят более 8 часов в день и практически не занимаются спортом, имеют риск смертности, сравнимый с последствиями курения или ожирения.

Кроме того, чрезмерное сидение негативно влияет не только на сердце, но и на мозг. Исследование, опубликованное в PLOS One, доказывает: у тех, кто слишком много сидит, происходит "истончение" участков мозга, ответственных за память. Так что отказ от спортзала в пользу телевизора может стоить значительно дороже, чем кажется.

Чрезмерное внимание к мелким неприятностям

Обычная мелочь может испортить настроение на целый день, если вы придадите ей слишком большое значение. И это опасно.

Журнал Journal of Neuroscience сообщает: способ, которым человек реагирует на кратковременные негативные события, влияет на его долгосрочное психологическое здоровье. А психическое состояние напрямую связано с риском развития сердечных заболеваний и даже онкологии.

Автор исследования Никки Пуччетти говорит: "Чем дольше мозг удерживает неприятное событие, тем хуже становится эмоциональное состояние человека. Мы выяснили, что эта способность "цепляться" за негативные стимулы приводит к росту количества негативных переживаний и снижению позитивных. Это влияет на то, как человек оценивает собственную жизнь".

Дополнительно выяснилось, что у таких людей активнее работает левая часть миндалины мозга, что делает их более склонными к зацикливанию на неприятностях. Но хорошая новость – изменить эти модели мышления возможно.

Небезопасные места для прогулок

Ежедневные прогулки полезны для здоровья, но не везде они одинаково эффективны. Если вы живете в городе, стоит избегать зон с высоким уровнем загрязнения воздуха. В противном случае прогулка среди смога может нанести больше вреда, чем пользы.

Влияние загрязненного воздуха связано с серьезными проблемами – от деменции до сердечных приступов. По данным Всемирной организации здравоохранения, миллионы людей ежегодно преждевременно умирают от болезней, вызванных смогом.

Ранее OBOZ.UA писал, какие упражнения помогут улучшить подвижность.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.