Насыщение и похудение: 7 продуктов, которые стоит добавить к своему рациону

Употребление сладостей повышает уровень инсулина, что активирует дофамин, нейромедиатор, ответственный за ощущение удовольствия. Именно поэтому, когда поздно вечером, незадолго до сна, у вас появляется желание съесть чего-то сладкого, вероятно, это не голод, а желание мозга получить сахар. 

Видео дня

Чтобы избежать тяги к сахару, полезно потреблять продукты, что являются источником тирозина, который стимулирует высвобождение дофамина. Какие продукты содержат эту аминокислоту и что поможет поддержать стабильное настроение и уменьшить желание есть на ночь, рассказали в Eat This, Not That.

Яйца 

Желтки содержат полезные жиры, которые помогают сохранять чувство сытости и уменьшают тягу к еде. Кроме того, холин, который способствует удалению жира из живота, присутствует только в желтках. Поэтому, не отделяйте белок от желтка и используйте целые яйца для приготовления омлета. 

Спирулина 

Добавьте сине-зеленую водоросль в свои утренние смузи для повышения уровня энергии. Эта полезная добавка содержит тиамин (витамин В1), а также кальций и железо, необходимые для оптимального функционирования и антиоксидантной защиты организма.

Сыр

Выбирайте сыр как вкусный источник белка, кальция и витаминов, который помогает стабилизировать уровень энергии и поддерживает функции мозга.  Исследования показывают, что употребление жирного сыра может снизить риск диабета, тогда как нежирные молочные продукты связаны с более высокой заболеваемостью. Поэтому, важно выбирать натуральный жирный сыр, поскольку жиры способствуют усвоению полезных веществ. 

Молоко

Выбирайте жирные молочные продукты, поскольку они отлично насыщают и помогают лучше контролировать вес. Кроме того, исследования показали, что люди, которые потребляют жирную пищу, менее склонны к ожирению, чем те, кто выбирает нежирные продукты. Кроме того, нет доказательств связи между обезжиренными молочными продуктами и сердечными заболеваниями или диабетом. Таким образом, молочные жиры могут даже активировать сжигание калорий в организме.

Семена кунжута 

Семена кунжута содержат больше фитостеролов, чем другие семена и орехи, что может помочь в лечении артериосклероза и в регуляции уровня холестерина. Его можно использовать как натуральную альтернативу для улучшения сердечно-сосудистого здоровья. Кроме того, семена кунжута также способствуют улучшению состояния кожи благодаря содержанию витаминов B и E, микроэлементов, а также жирных кислот. Это может помочь в омоложении клеток кожи и уменьшении признаков старения.

Говядина 

С возрастом мы можем терять мышечную массу, однако ее вполне можно наращивать и поддерживать благодаря физическим упражнениям и правильному рациону. Учтите, что именно говядина, выкормленная травой, является отличным источником белка, содержащего больше омега-3 и CLA, которые способствуют сжиганию жира.

Бекон 

Выбирая бекон, лучше отдать предпочтение нежирной свинине. Хотя бекон из индейки имеет меньше калорий и жира, он содержит больше натрия, что может повысить давление. Свинина, напротив, богата белком и полезными для сердца мононенасыщенными жирами. Помните, что не нужно полностью отказываться от любимых продуктов, поскольку важно контролировать размер порции. 

Ранее OBOZ.UA рассказал, какую пищу следует употреблять после тренировки.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.