Ошибки при выполнении отжиманий: о чем предупреждают тренеры

Отжимания укрепляют верхнюю часть тела, улучшают выносливость и даже снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако для их правильного выполнения нужна сила в коре, трицепсах и груди, а ошибки в технике могут уменьшить эффективность такой тренировки.

Как правильно сохранить правильную форму и каких ошибок следует избегать во время отжиманий, рассказали в Eat This, Not That. Ознакомьтесь с этой информацией и помните, что лучше выполнить несколько отжиманий с правильной техникой, чем много с ошибками.

Шея выдается вперед, а поясница провисает

Когда во время отжиманий шея выступает вперед, а поясница провисает, это создает лишнюю нагрузку на тело, что уменьшает эффективность упражнения. Чтобы исправить это, держите спину прямо, подтягивая живот и сжимая ягодицы. Также представляйте, что вы касаетесь пола грудью, а не подбородком. Это позволит правильно задействовать основные мышцы и избежать травм.

Локти расставлены слишком широко

Отжимания со слишком широко разведенными локтями могут создавать излишнюю нагрузку на плечевые суставы, что может привести к травмам. Лучше слегка согнуть локти на 45 градусов или в виде стрелы во время опускания. Это снизит риск травм и сделает упражнение более безопасным.

Как нужно отжиматься

Лягте на пол, удерживая тело в прямой линии от головы до пяток. Сводите ноги вместе, и держите плечи на одной линии с запястьями. Подтягивайте ягодицы и держите корпус напряженным, медленно опускаясь к полу, пока грудь не коснется его. Затем, прилагая усилия, вернитесь в исходное положение.

Более тяжелый метод

Чтобы усложнить отжимания, поднимите ноги — это добавит нагрузку на верхние грудные мышцы и передние плечи. Если обычные отжимания слишком сложны для выполнения, попробуйте опуститься на колени, сохраняя правильную форму. Это поможет постепенно улучшить результат.

Ранее OBOZ.UA рассказал об ошибках, которые не стоит делать мужчинам во время тренировки в 40 лет.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.