Оставайтесь молодыми: 5 привычек, предотвращающих старение

Сохранность молодости зависит не только от генетики, но и образа жизни. Наши ежедневные привычки оказывают огромное влияние на то, как мы выглядим и чувствуем себя в любом возрасте.

Наука доказывает, что правильный подход к физической активности, сну, отношение к старению и отдыху может значительно замедлить процесс старения. Издание eatthis.com рассказывает о самых эффективных привычках, которые помогут сохранить молодость и поддерживать энергию на долгие годы.

Если вы хотите выглядеть и чувствовать себя помоложе, регулярные физические упражнения должны быть вашей основной привычкой. Упражнения с сопротивлением, в частности тренировки с поднятием веса, могут быть очень полезны. Как объясняет тренер Эмили Серванте, регулярное выполнение силовых тренировок помогает поддерживать гормональный баланс, уменьшать воспаление и замедлять потерю мышц. Это значительно улучшает физическую активность и позволяет чувствовать себя энергичными и подвижными.

Но физическая активность – не единственный способ сохранить молодость. Сон – еще один немаловажный фактор, который следует учесть. Полноценный отдых способствует омоложению организма, ведь он позволяет восстанавливаться не только телу, но и коже. Стивен Лайт, специалист по контролю сна, отмечает, что глубокий сон важен для энергии и здоровья. Однако, не стоит забывать, что и чрезмерный сон тоже вреден: по результатам исследований, сон менее 4,5 часов или больше 6,5 часов в ночь может ухудшить когнитивные функции у пожилых людей.

Другим важным аспектом является отношение к старению. Положительный взгляд на этот процесс поможет замедлить его. Исследование, опубликованное в The Journals of Gerontology: Series B, показало, что пессимистический подход к старению ускоряет ухудшение здоровья. Важно принимать старение как естественную часть жизни, ведь это помогает сохранять психическое здоровье и улучшает общее самочувствие.

Также стоит уделять больше времени отдыху и путешествиям. Путешествия не только позволяют забыть о ежедневных заботах, но и способствуют долголетию. Исследования показали, что люди, часто путешествующие, в целом счастливее и имеют более высокий уровень здоровья. Отпуск помогает снять стресс, что является важным фактором в борьбе со старением.

Игра в интеллектуальные игры также полезна для поддержания умственных способностей. Исследование в Neurology показало, что игры, требующие умственных усилий, к примеру, настольные и карточные игры, помогают предотвратить деменцию и улучшают память.

Не забывайте также контролировать свою жизнь. Когда мы чувствуем, что оказываем влияние на свои обстоятельства, это улучшает не только физическое здоровье, но и психологическое состояние. Как отмечают эксперты, чувство контроля над жизнью способствует чувству молодости и энергии.

Чтобы сохранить молодость на долгое время, важно поддерживать физическую активность, настроить режим сна, иметь положительный взгляд на старение, путешествовать, развивать умственные способности и быть ответственным за свою жизнь.

Ранее OBOZ.UA рассказывал, какая пища поможет предотвратить болезнь Альцгеймера.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.