От недосыпа до неправильного завтрака: 15 утренних привычек, которые замедляют ваш метаболизм

Каждое утро – это шанс задать темп всему дню. То, что вы делаете в первые часы после пробуждения, непосредственно влияет на скорость метаболизма, уровень энергии и способность сжигать жир.

Безобидные, на первый взгляд, привычки – еще одна чашка кофе, пропущенный завтрак или позднее пробуждение – могут свести на нет все ваши усилия по похудению. Избегая нескольких типичных утренних ошибок от eatthis.com, вы сможете поддерживать обмен веществ активным и чувствовать себя бодрыми в течение всего дня.

Вы просыпаетесь слишком рано (или ложитесь поздно)

Недосып – настоящий враг метаболизма. "Недостаток сна способен вызвать ряд метаболических сбоев. Организм начинает сжигать меньше калорий, аппетит выходит из-под контроля, а уровень кортизола – гормона, который способствует накоплению жира, – повышается. Если хотите похудеть и чувствовать себя лучше, начните с качественного сна", – объясняет диетолог Сет Санторо.

Вы не выпиваете стаканы воды после пробуждения

Вместо того, чтобы сразу тянуться к кофе, попробуйте начать день с двух стаканов (примерно 470 мл) воды. "Мои клиенты, которые придерживаются этого правила, замечают меньше вздутия, больше энергии и снижение аппетита", – рассказывает нутрициолог Лиза Джубили.

Вода восстанавливает баланс жидкости после ночи, тогда как кофе в первые 20-30 минут после пробуждения только перегружает организм, ведь именно тогда кортизол достигает максимума.

Вы пьете нефильтрованную воду

Щитовидная железа – "командный центр" метаболизма. Но фтор и хлор, которые часто содержатся в водопроводной воде, могут вредить ее работе. Выход простой – пользуйтесь фильтром. А чтобы еще больше усилить эффект, заварите в этой воде зеленый чай. Его катехины активизируют сжигание жира и поддерживают печень в форме.

Вы выбираете неправильный кофе

Лучшее время для кофе – середина утра или день, когда уровень кортизола падает. Но главное – не превращайте кофе в десерт.

"Прекратите добавлять сахар, сливки, сиропы, взбитые сливки или шоколад – кофе должен бодрить, а не насыщать. Настоящий аромат кофе не требует дополнений", – отмечает диетолог Эми Шапиро.

Вы покупаете смузи на завтрак

Даже если смузи выглядит как "здоровый выбор", часто он наполнен мороженым, сиропами и сахаром. Такой коктейль скорее навредит, чем поможет. Лучше приготовьте свой – с овощами, белком и клетчаткой. Домашний вариант без дополнительных подсластителей зарядит энергией и не разрушит ваш метаболизм.

В завтраке мало белка

Белок должен быть на тарелке каждое утро. Он повышает расход калорий после еды на 30-35% и помогает наращивать мышечную массу, которая сжигает больше калорий даже в состоянии покоя. Омлет с овощами, греческий йогурт или белковый смузи – ваши лучшие союзники с утра.

Вы выбираете рафинированные углеводы

Белый тост – не лучший способ "разбудить" метаболизм. Сложные углеводы из цельнозернового хлеба или тостов "Иезекииль" обеспечат организм энергией надолго и поддержат стабильный уровень сахара в крови.

Вы добавляете в яйца морскую соль

Яйца – отличный источник белка, но морская соль не содержит йода, который необходим для здоровья щитовидной железы. Вместо нее используйте йодированную соль. Всего пол чайной ложки покроет 100% суточной потребности в йоде.

Вы не готовите обед заранее

Когда решение об обеде принимает голод, метаболизм страдает. Домашний ланч с цельными злаками, белком, овощами и полезными жирами поможет избежать переедания и избыточных калорий. Планирование – ключ к стабильной энергии в течение дня.

Вы избегаете йогурта

Греческий йогурт – не только вкусный перекус, но и отличный "жиросжигатель". Исследование в Journal of Nutrition показало, что женщины, которые употребляли пробиотики, теряли почти вдвое больше веса, чем те, кто их избегал. Кальций в йогурте также помогает уменьшить жировые отложения в области талии.

Вам слишком тепло во время сна

Температура в спальне тоже влияет на метаболизм. Ученые из Национальных институтов здравоохранения доказали: сон при 18°C вдвое увеличивает количество бурого жира – именно того, что сжигает калории. Поэтому выключите обогреватель – и метаболизм вас поблагодарит.

Вы не едите орехи

Один бразильский орех обеспечивает более 130% суточной нормы селена, который защищает щитовидку и поддерживает гормональный баланс. А ПНЖК из грецких и миндаля стимулируют гены, отвечающие за сжигание жира. Несколько орехов между приемами пищи – и ваш обмен веществ не замедлится.

Вы завтракаете поздно или вообще не завтракаете

Игнорирование завтрака не поможет похудеть. Исследование Университета Хоэнхайма (Германия) свидетельствует: пропуск утреннего приема пищи повышает риск ожирения и диабета 2 типа.

"Когда вы голодаете, организм останавливает сжигание калорий. Нужно регулярно поставлять ему энергию, чтобы процесс обмена не замедлялся", – объясняет доктор Мэтт Таннеберг.

Вы пропускаете утреннюю тренировку

Даже короткая интенсивная нагрузка может существенно повысить метаболизм. Исследование Physiological Reports показало: пять коротких (по 30 секунд) велоинтервалов с 4-минутным отдыхом позволяют сжечь около 200 дополнительных калорий за день. Всего 2,5 минуты активной работы – и метаболизм работает на повышенных оборотах.

Вы раздражаетесь в пробке

Стресс тормозит похудение. "Избыток кортизола блокирует процесс расщепления жира и провоцирует накопление веса", – объясняет доктор Роб Сильверман.

В следующий раз, когда кто-то будет раздражать вас на дороге, просто сделайте глубокий вдох и успокойтесь.

Ранее OBOZ.UA писал, почему полезно есть овсянку на завтрак.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.