Где провести самые романтические выходные в горах поблизости от Киева. Живописные панорамы моря, барханов и закатов.
Хотите вырваться из столицы на выходные? Ловите романтические локации
Самый распространенный совет, который дают тем, кто пытается худеть, – уменьшить количество углеводов в рационе. Но не все так просто, ведь этот нутриент важен для организма.
Углеводы необходимы для сжигания жира. Они являются источником энергии для организма и без них ваш метаболизм не сможет функционировать на полную мощность. Издание eatthis.com опубликовало наиболее вредные привычки, связанные с углеводами, и предложило полезные альтернативы.
Недостаточное потребление углеводов
Испанские исследователи пришли к выводу, что диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белков могут привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе. Их исследования показали, что соблюдающие белковые диеты имеют на 90% больший риск набрать более 10% веса со временем по сравнению с вегетарианцами.
Употребление рафинированных углеводов
Белый хлеб, макароны и крупы часто считаются "плохими" углеводами, поскольку они быстро перевариваются и вызывают резкие колебания уровня сахара в крови, что приводит к желанию потреблять еще больше углеводов.
Выбирайте сложные углеводы, которые постепенно высвобождают энергию, например цельнозерновой хлеб, коричневый рис, киноа, крестоцветные овощи и фрукты. Они помогут поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.
Отказ от углеводов перед тренировкой
Не забывайте: углеводы – это энергия. Отправляться на тренировку без них – все равно, что идти в поход с пустой сумкой. Недостаточное потребление углеводов делает интенсивные тренировки, сжигающие многие калории, почти невозможными.
Чрезмерное потребление крахмалистых овощей
Овощи бывают крахмалистые и некрахмалистые. Употребление таких крахмалистых овощей, как кукуруза, картофель, зеленый горошек и свекла может способствовать набору веса из-за высокого содержания углеводов и калорий.
Вместо этого выбирайте некрахмалистые овощи, содержащие меньше углеводов (около 5 граммов на порцию) и калорий (около 25 калорий на порцию). Они помогут поддерживать здоровый вес и снабдят организм необходимыми питательными веществами без избытка калорий.
Употребление баранок
По словам доктора Мануэля Виллакорта, чтобы компенсировать калорийность одной баранки, вам придется совершить пробежку на два-три часа.
Один баранка включает от 250 до 300 калорий и 50 граммов углеводов, что превышает калорийность порции макарон из белой муки.
Неверный выбор "здорового" хлеба
Цельнозерновой хлеб может показаться полезным, но следует внимательно читать этикетки. Избегайте продуктов, содержащих кукурузный сироп с высоким процентом фруктозы.
Лучшим выбором будет хлеб из пророщенного зерна, повышающий биодоступность витаминов и минералов.
Употребление картофеля фри
Картофель – это полезный овощ, богатый клетчаткой, белок и витамины. Однако, если с нее снимают шкурку, нарезают полосками и обжаривают в масле, она становится источником вредных углеводов и жиров.
Вместо этого лучше выбрать сладкий картофель, содержащий меньше калорий и углеводов, но больше клетчатки.
Употребление лепешек и снеков
Многие классические закуски содержат низкий уровень питательных веществ. Крекеры и чипсы часто теряют значительную часть своих полезных свойств из-за обработки, особенно это касается белых продуктов.
Лучшей альтернативой является попкорн с травами и специями или крекеры из цельной пшеницы, содержащие больше клетчатки.
Употребление пиццы с толстой корочкой
Хотя пиццу иногда можно себе позволить, следует быть осторожным с вариантом с толстой корочкой. Большинство вреда заключается в высококалорийной корочке, богатой углеводами.
Тесто для пиццы из белой муки содержит мало питательных веществ и повышает уровень инсулина, вызывая переедание. Чем меньше корочки вы съедите, тем лучше для вашего здоровья.
Употребление блинов
Блинчики обычно готовятся из белой муки, сахара и масла, что снижает их питательную ценность. Добавление шоколадной стружки, сиропа или сливочного масла увеличивает количество пустых калорий.
Чтобы сделать блины полезнее, попробуйте заменить белую муку цельнозерновой, добавить овсянку и корицу. Бананы или черника повысят содержание витаминов, а 100% чистый кленовый сироп станет здоровой альтернативой кукурузному сиропу с высоким содержанием фруктозы.
Ранее OBOZ.UA писал, какие продукты содержат много белков.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте предназначены для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты "MedOboz", гарантируют, что весь контент который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель в максимально качественном информировании пациентов о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний для их своевременного обращения на очную консультацию к врачу.
Подписывайся на наш Telegram . Получай только самое важное!
Хотите вырваться из столицы на выходные? Ловите романтические локации
У президента США имеются проблемы на нескольких направлениях
По его убеждению, Москва и Киев должны будут пойти на "уступки"
Хотя в администрации Трампа убеждены, что "давить" нужно и на Киев
Эти потрясающе красивые растения способны преподнести несколько очень неприятных сюрпризов
На Мадейре царит мягкий средиземноморский климат, создающий отличные условия для отдыха на пляже
Сможете ли вы быстро найти элемент данных, отличный от остальных одинаковых