Парфе с йогуртом: лучший завтрак для эффективного похудения

Утренний прием пищи – это то, что люди часто игнорируют. Отсутствие времени или приготовить идей – одни из основных причин пропуска завтрака. Однако такая привычка может препятствовать вашим усилиям в борьбе с лишним весом.

Если ваша цель – похудение, выберите завтрак, который лучше всего способствует этому и не требует много усилий утром. Больше о нем пишет издание eatthis.com.

В самом деле, для создания вкусного и сбалансированного утреннего блюда вам хватит пяти ингредиентов и минимума времени. Важно, чтобы ваш завтрак содержал белки, полезные жиры, клетчатку и свежие продукты. Такой сбалансированный рацион снабдит вас энергией, необходимыми питательными веществами, позволит ощущать насыщенность, что поможет избежать переедания в течение дня.

Завтрак для похудения №1: парфе с греческим йогуртом, орехами и фруктами

Парфе из простого греческого йогурта с добавлением орехов и фруктов считается самым лучшим вариантом для похудения. Оно не только нуждается в минимуме ингредиентов и времени, но и обеспечивает необходимый баланс питательных веществ, что способствует вашей цели похудения.

Парфе также удобно настраивать под свои предпочтения: выбирайте фрукты по вкусу или сезону, добавляйте разнообразные орехи и специи, например, корицу, чтобы усилить вкус без дополнительных калорий.

Преимущества парфе для похудения

Высокое содержание белка

Одна порция обезжиренного греческого йогурта содержит около 17 г белка, что делает парфе сытным блюдом. Греческий йогурт значительно богаче белока, чем обычный йогурт, который многие привыкли потреблять. Чтобы максимизировать пользу, выбирайте йогурт с высоким содержанием белка и минимальным содержанием добавленного сахара.

Богато клетчаткой

Фрукты и орехи являются отличными источниками клетчатки, которая помогает держать чувство сытости в течение дня. Достаточное количество клетчатки в каждом приёме пищи поможет вам сохранить контроль над аппетитом и потреблять меньше калорий. Ежедневная норма – не менее 25 граммов клетчатки.

Полезные жиры

Орехи в парфе содержат здоровые жиры, хорошо влияющие на сердце. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в орехах, помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и уменьшать воспаление. Кроме того, жиры насыщают больше, чем углеводы, что поможет вам чувствовать себя сытыми.

Содержит важные микроэлементы

Кроме основных питательных веществ, парфе обеспечивает организм важными витаминами и минералами, необходимыми для нормального функционирования, например, для поддержания обмена веществ и энергетического уровня. Потребление разных микроэлементов поможет снизить риск дефицита питательных веществ и повысит общее самочувствие.

Удобство

Если вам не хватает времени на завтрак, парфе – идеальный вариант, который можно приготовить заранее или за несколько минут. Легкость в приготовлении делает этот завтрак не только удобным, но способствует соблюдению здорового режима питания.

Как приготовить завтрак для похудения?

Основой вашего парфе будет йогурт. Выбирайте вариант с высоким содержанием белка и минимумом добавленного сахара. Избыток сахара добавит ненужные калории, которые могут замедлить прогресс.

Далее добавьте фрукты по вашему вкусу. Ягоды – самый простой вариант, но также можно включить бананы, тропические фрукты или нарезанные яблоки. Все эти продукты содержат клетчатку и углеводы, а их выбор зависит от ваших вкусовых предпочтений.

Добавьте орехи, являющиеся источником здоровых жиров и белка. Грецкие орехи известны своим содержанием омега-3, но любые другие орехи тоже подойдут. Миндаль и пекан отлично дополнят ваше парфе.

Наконец, добавьте немного специй по вкусу. Корица, специи для тыквенного пирога или ванильный экстракт могут усилить вкус блюда, добавляя минимум калорий. Наслаждайтесь своим парфе, создавая слои или смешивая все вместе для получения вкусного и питательного завтрака, который поможет вам похудеть.

Ранее OBOZ.UA объяснял, какие орехи содержат много белков.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.