Пищевые привычки, которые помогут худеть после 40

В 40 лет важно пересмотреть свой образ жизни и пищевые привычки, поскольку с возрастом организм требует меньше калорий из-за снижения активности и потери мышечной массы. Поэтому если вы набрали несколько лишних килограммов, обратите внимание на потребление калорий и избегайте старых привычек, которые больше не соответствуют вашим потребностям. 

Видео дня

Начните с корректировки рациона и увеличения ежедневной активности для поддержания здоровья. Кроме того, предлагаем ознакомиться с некоторыми полезными советами от Eat This, Not That, которые помогут поддерживать стройность после 40. 

Не ешьте слишком поздно

Потребляйте большинство калорий в первой половине дня. Если уровень сахара в крови имеет тенденцию к росту, сократите потребление углеводов вечером и добавьте их к завтраку или обеду. Помните, что организм лучше усваивает углеводы утром и днем, а потому избегайте поздних приемов пищи.

Избегайте алкоголя перед сном

После напряженного дня легко потянуться к бокалу вина или пива. Однако в зрелом возрасте организм хуже перерабатывает алкоголь, что может способствовать накоплению жира и развитию ожирения печени. Регулярное употребление алкоголя увеличивает нагрузку на организм и негативно влияет на здоровье, а потому лучше ограничить его потребление для сохранения хорошего самочувствия.

Не соблюдайте йо-йо-диету

После 40 лет резкие ограничения калорий и псевдодиетическая еда часто приводят к срывам и перееданию. Кроме того, быстрое похудение обычно не дает длительных результатов и может иметь эмоциональные последствия. Таким образом постоянные попытки похудеть вредят больше, чем стабильный вес. 

Не питайтесь бездумно

Избегайте хаотичного и незапланированного питания, придерживаясь регулярного графика, соответствующего вашим естественным биоритмам. Нерегулярные перекусы могут вызвать скачки уровня сахара в крови, нарушить гормональный баланс и негативно повлиять на сон. Поэтому, поддержка устойчивого режима поможет организму работать слаженно и улучшит самочувствие.

Откажитесь от рафинированного сахара и муки

Для женщин старше 40 лет сложнее перерабатывать простые углеводы, что может привести к их накоплению в виде жира. Вместо продуктов из рафинированной муки и сладких перекусов, стоит выбирать сложные углеводы, такие как сладкий картофель, цельный овес, коричневый рис или киноа. Кроме того, избегайте хлеба и хлебобулочных изделий, ведь рафинированные продукты обычно имеют высокую калорийность и низкую питательную ценность.

Не ешьте в течение всего дня

Ведение журнала питания может помочь отследить не только то, что вы едите, но и когда. Для поддержания стройности и нормального уровня сахара в крови полезными могут быть периодическое голодание и другие методы похудения с ограниченным временем приема пищи. Это поможет избежать накопления жира на животе и поддерживать здоровый вес.

Ранее OBOZ.UA рассказал о пищевых привычках, которые помогут похудеть и замедлить старение.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.