Пищевые привычки, которые укрепляют иммунитет: что есть, чтобы улучшить здоровье

Иммунная система — это сложный механизм, что состоит из многих органов, тканей и клеток, которые работают для защиты от вирусов и бактерий. Хотя её работа сложна, поддерживать иммунитет в хорошем состоянии гораздо проще, чем кажется.  

Один из самых эффективных способов укрепить защиту организма — правильно питаться и придерживаться здоровых привычек. Предлагаем рассмотреть простые советы от Eat This, Not That, которые помогут вашему иммунитету работать на полную.

Продукты с питательными веществами 

Поддерживайте иммунитет с помощью сбалансированного питания, отдавая предпочтение натуральным продуктам: овощам, фруктам, нежирному белку, цельным зернам и полезным жирам. Они обеспечивают организм витаминами C, D, K, селеном, пробиотиками, белком и омега-3, что важно для защиты от болезней. Кроме того, избегайте обработанной пищи, сладостей, выпечки, алкоголя и соленых закусок, поскольку они ослабляют иммунную систему.

Омега 3

Жирные кислоты омега-3, которые содержатся в жирной рыбе, грецких орехах, семенах льна и чиа, снижают воспаление и поддерживают иммунитет. Кроме того, важно поддерживать баланс между омега-3 и омега-6, чтобы избежать ослабления иммунной системы. 

Для этого необходимо уменьшить потребление жирных продуктов и обработанных масел, таких как подсолнечное и соевое. Также, чтобы снизить омега-6 и насыщенные жиры, ограничьте мясо с высоким содержанием жира, жирные молочные и обработанные продукты.

Пища растительного происхождения 

Для поддержания иммунитета употребляйте около 5-8 порций разноцветных овощей и фруктов, включая грибы, которые богаты витамином D, селеном и антиоксидантами. Не забывайте о цитрусовых, которые являются прекрасным источником витамина C и других полезных веществ. Также добавляйте в рацион апельсины для антиоксидантного эффекта, а также арбуз и помидоры для получения ликопина.

Ограничение добавленного сахара 

Продукты с высоким содержанием сахара, такие как газировка и сладости, могут ослабить иммунитет, подавляя иммунный ответ и изменяя микробиом кишечника. Кроме того, наличие добавленного сахара в рационе может привести к высокому уровню воспалительных маркеров и снижению эффективности иммунной системы. Вместо этого для поддержания иммунитета выбирайте продукты, богатые важными питательными веществами, такими как цинк.

Отказ от алкоголя 

Не нужно полностью отказываться от алкоголя, но учтите, что чрезмерное потребление может ослабить иммунитет, увеличивая риск простуд и других заболеваний. Он изменяет микрофлору в желудочно-кишечном тракте, что влияет на нормальный иммунный ответ. Поэтому, если решили пить, придерживайтесь рекомендованных норм — не более одного напитка в день.

Ранее OBOZ.UA рассказал, что есть, чтобы снизить шансы на появление простуды.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.