Почему клетчатка – ключевой элемент похудения: объяснение диетолога

При поиске способов похудения можно утонуть в противоречивой информации. Вам предлагают исключить углеводы, заниматься интенсивными упражнениями или пробовать голодание.

Но эти советы часто путают и вызывают растерянность. Чтобы помочь определиться, издание eatthis.com обратилось к эксперту по питанию Челси Леблан, советующей, сколько клетчатки необходимо потреблять ежедневно для снижения веса.

"Многие говорят о важности белка, но часто забывают о клетчатке, настоящем герое похудения", - говорит Леблан. По ее словам, правильное потребление клетчатки может стать ключом к успешному похудению. Она рассказывает, как клетчатка помогает снизить вес, сколько нужно ежедневно, какие продукты ее содержат и как легко добавить ее в свой рацион. Избавьтесь от жестких диет и воспользуйтесь научно обоснованными стратегиями, которые улучшат не только фигуру, но и самочувствие.

Как клетчатка помогает похудеть?

Клетчатка важна для снижения веса. Это обусловлено ее способностью поддерживать ощущение насыщения, что позволяет снизить общее количество потребляемых калорий и избежать переедания.

"Клетчатка – это чудо-продукт, который помогает дольше оставаться сытым. Она способствует уменьшению количества потребляемой пищи и может помочь преодолеть тягу к сладостям и перекусам", – объясняет Леблан.

Кроме того, клетчатка стабилизирует уровень сахара в крови, что оказывает положительное влияние на обмен веществ и поддерживает стабильный источник энергии в течение дня.

Сколько клетчатки нужно есть каждый день?

Чтобы поддерживать оптимальный вес, женщинам рекомендовано употреблять около 25 г клетчатки в день, а мужчинам – 38 грамм. Это общие рекомендации, которые не требуют точного подсчета, а скорее поощряют употребление продуктов, богатых клетчаткой: фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых.

Увеличивайте количество клетчатки постепенно во избежание дискомфорта со стороны пищеварения. Этот подход позволяет дольше чувствовать себя сытыми и стабильно поддерживать здоровый образ жизни.

Как добавить больше клетчатки в рацион?

Сделать рацион богаче клетчатки довольно легко. К примеру, авокадо содержит 79% воды и клетчатки, что замедляет процесс пищеварения, продолжая чувство сытости. Только треть авокадо дает почти 5 граммов клетчатки, поэтому его можно добавлять в любые блюда – на тосты, в полосе или даже выпечку.

Чтобы начать день с клетчатки, выбирайте цельнозерновые завтраки, например цельнозерновые тосты или овсянку. Для перекуса подойдут фрукты и овощи: яблоки, морковь, ягоды. Добавляйте овощи, фасоль и бобовые в салаты для дополнительной дозы клетчатки. А семена льна, чиа и миндаль можно использовать в качестве посыпки для йогуртов, добавлять в полосе или наслаждаться отдельной закуской.

Возможны побочные эффекты избытка клетчатки

Несмотря на пользу клетчатки, чрезмерное ее потребление может вызвать вздутие, газы и дискомфорт в желудке. Это связано с тем, что кишечные бактерии требуют времени для адаптации к ее повышенному уровню.

Чтобы избежать таких побочных эффектов, увеличивайте количество клетчатки постепенно и пейте много воды. Это позволит пищеварительной системе легче адаптироваться к изменениям и обеспечит комфортное усвоение клетчатки.

Ранее OBOZ.UA опубликовал список продуктов, которые помогут похудеть.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.