Где сейчас звезда 90-х Юрко Юрченко, который скандалил с Козловским и едва избежал смерти
Еще с начала войны он часто ездил поддерживать военных на фронт
Замечали ли вы, что для некоторых людей похудение становится настоящим испытанием, тогда как другие легко сбрасывают лишние килограммы? Причина этого может заключаться не только в правильном питании, но и в подходе к физической активности.
Ученые постоянно исследуют, как разные методы похудения влияют на организм, и большинство исследований подтверждает: сбалансированное сочетание диеты и физических упражнений – это путь к успеху. Издание eatthis.com рассматривает распространенные ошибки, которые могут мешать достичь желаемых результатов.
Не забывайте о важности тренировок
Исследование из журнала Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism показало, что программы похудения, включающие тренировки, имеют значительно лучший эффект для снижения веса и улучшения здоровья по сравнению с диетой. Доктор Конрад Эрнест, один из главных авторов исследования, советует совмещать аэробные и силовые упражнения для достижения максимального результата.
Плавный переход к новым тренировкам
Увеличивать нагрузку во время тренировок следует постепенно во избежание травм, которые могут замедлить процесс похудения. Оптимально адаптировать свое тело к новым нагрузкам, постепенно увеличивая интенсивность тренировок.
Обманчивые убеждения
Многие считают, что большее движение автоматически ведет к потере веса. Однако исследование 2012 года, опубликованное в Obesity Reviews, доказывает, что люди часто переоценивают количество калорий, сжигаемых ими во время физических упражнений. Это может привести к перееданию, ведь возникает мысль, что после тренировки можно позволить себе "вознаграждение" в виде вредной пищи. К примеру, человек весом 70 кг, едущий на велосипеде час, сжигает около 520 калорий. Поэтому важно не переоценивать свои энергетические затраты.
Еда как вознаграждение
Награждение себя за достижение – полезно, но если вознаграждение включает нездоровую пищу, это может перечеркнуть ваш прогресс. Лучше найти альтернативные способы празднования, например, поход в салон красоты или дополнительную тренировку.
Не игнорируйте весы
Регулярное взвешивание поможет вам следить за своими результатами. Люди, ежедневно следящие за своим весом, теряют больше килограммов по сравнению с теми, кто делает это реже. Это позволяет быстро реагировать на изменения и корректировать план питания.
Постоянное использование одних и тех же тренировок
Если вы долгое время занимаетесь по одной программе, ваш прогресс может остановиться. Чтобы поддерживать активный метаболизм и избегать застоя, меняйте тренировки каждые две недели.
Значение воды
Диетолог Александра Миллер отмечает, что недополучение воды может замедлить метаболизм и повлиять на аппетит. Люди часто путают жажду голода. Для поддержания сытости и контроля за питанием принципиально поддерживать аква баланс.
Недостаточный сон
Сон помогает восстанавливать организм после физических нагрузок и поддерживает нормальное функционирование метаболизма. Недостаточный сон может привести к накоплению жира из-за гормональных сбоев. Поэтому следует спать 7-8 часов в сутки для оптимальной потери веса.
Диетические добавки
Хотя многие люди тратят огромные деньги на диетические добавки, исследование, опубликованное в 2016 году в журнале JAMA, показывает, что большинство из них не оказывают значительного влияния на похудение. Лучше получать необходимые питательные вещества из обыкновенной пищи.
Не стоит проходить этот путь наедине
Разделившись своими целями с близкими, вы можете получить поддержку и мотивацию. Люди, имеющие партнера для похудения, достигают лучших результатов, чем те, кто худеет самостоятельно.
Ранее OBOZ.UA рассказывал о продуктах, утоляющих голод.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте предназначены для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты "MedOboz", гарантируют, что весь контент который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель в максимально качественном информировании пациентов о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний для их своевременного обращения на очную консультацию к врачу.
Подпишись на наш Telegram . Присылаем лишь "горящие" новости!
Еще с начала войны он часто ездил поддерживать военных на фронт
"Хезболла" понесла самые ощутимые потери за все время своего существования
Речь, вероятно, будет привязана к плану победы, который он планирует презентовать Байдену