Похудение без диет: как убрать до 500 ккал в день, не уменьшая порций

Хотите похудеть без голодовок и изнурительных диет? Врач по снижению веса объясняет, как простые изменения в рационе помогут уменьшить потребление калорий на 500 в день – без уменьшения порций.

Заменив несколько привычных продуктов на более полезные альтернативы, вы сможете постепенно избавиться от лишних килограммов. Все, что нужно, – это разумный подход к питанию и несколько легких коррекций в ежедневном меню, пишет express.co.

Профессор Франклин Джозеф, убежден, что небольшие, но целенаправленные изменения в пищевых привычках способны дать значительный эффект – без радикальных перестроек в стиле жизни.

"Не всегда нужно есть меньше – часто нужно есть по-другому", – подчеркнул профессор.

По его словам, именно летом проще всего внести коррективы в привычное меню, ведь аппетит снижается, а режим дня становится более гибким. Всего несколько разумных замен помогут снизить потребление энергии на 400-500 ккал ежедневно – и при этом не чувствовать, что вы на диете.

Как уменьшить количество калорий без уменьшения объемов пищи?

Профессор Джозеф обращает особое внимание на два ключевых момента: обед и напитки. Именно они чаще всего становятся источником "скрытых" калорий, которые можно легко сократить.

"Вместо панини из кафе или багета с майонезом, которые могут "потянуть" до 700 ккал, выберите цельнозерновой сэндвич с хумусом и грилированными овощами или белковый салат с креветками или фасолью. Такой обед будет не менее сытным, но вы сэкономите до 300 ккал", – советует он.

Что касается популярных напитков, особенно в жаркие дни, профессор предостерегает: "Большой фраппе или подслащенный смузи содержат от 300 до 400 ккал. Зато переход на ледяной черный кофе с небольшим количеством молока или воду с лаймом – простая замена, которая в долгосрочной перспективе значительно уменьшает общее потребление калорий".

Что есть летом, чтобы оставаться в форме?

Профессор предлагает простые, но эффективные замены для привычных летних блюд: "Вместо жареного халуми выберите куриные шашлыки, вместо чипсов – свежие овощи с хумусом, а вместо мороженого – фруктовый салат. Такой выбор сэкономит вам до 400-500 ккал за раз".

Не менее важны и перекусы – даже небольшое изменение может иметь значение. Горсть орехов или протеиновый батончик – гораздо лучший выбор, чем чипсы или пирожные. Они не только менее калорийные, но и обеспечивают дольше ощущение сытости.

Лето – идеальное время для позитивных изменений

По мнению профессора Джозефа, теплое время – это время, когда легче поддерживать активность, больше пить воды и отдавать предпочтение легким блюдам. Все это способствует снижению веса, если делать правильные шаги.

"Небольшие, но регулярные замены в ежедневном рационе позволяют создать стабильный дефицит калорий – и все это без диет, жестких ограничений или постоянного чувства голода. Такие маленькие победы быстро превращаются в большой результат", – отмечает он.

Ранее OBOZ.UA объяснял, какие продукты помогут поднять настроение.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.