Похудение без сложной математики: как терять вес без подсчета калорий

Когда вы сжигаете больше калорий, чем употребляете в пищу, тело начинает использовать запасы жира. Но это совсем не значит, что нужно постоянно вести учет каждого съеденного кусочка. К тому же этот подход может сделать питание похожим на скучный урок математики.

Можно попробовать более простые методы, которые позволят вам уменьшить вес естественным путем, поддерживая свое здоровье и уменьшая ощущение голода. Следуйте советам от eatthis.com, чтобы избежать лишних калорий и сделать похудение более комфортным.

Планируйте свои приемы пищи

Без предварительного планирования риск сделать неправильный выбор растет. К примеру, вы можете заказать вредную пищу после напряженного рабочего дня. Кроме того, решение вопроса "что приготовить?" истощает силу воли, заставляя выбирать легкодоступные калорийные перекусы. Составление меню на неделю снижает количество спонтанных решений, ведущих к перееданию.

Готовьте дома почаще

Приготовление пищи дома дает контроль над калорийностью блюд, в то время как в ресторанах порции часто значительно больше. Согласно исследованиям, готовящие самостоятельно люди потребляют в среднем на 137 калорий и 16 граммов сахара меньше ежедневно.

Уменьшайте потребление добавленного сахара

Добавленный сахар – это источник "пустых" калорий, не приносящих никакой пользы организму. Он провоцирует голод, нарушает работу инсулина и способствует набору веса. Замените сладости фруктами, выбирайте черный кофе вместо кофейных напитков со сливками, а газированные напитки замените водой.

Начинайте день со стакана воды

Выпивайте утром не менее 500 мл воды. Это стимулирует обмен веществ и предотвращает обезвоживание, которое быстро влияет на уровень энергии.

Не снижайте калории слишком резко

Строгие диеты могут замедлить метаболизм, что осложнит похудение. Тело начинает экономить энергию, считая, что наступил "режим выживания". Это может привести к восстановлению веса после завершения диеты. Вместо этого сделайте питание здоровым и сбалансированным.

Ешьте медленно и сосредоточенно

Дайте организму время ощутить сытость – это занимает около 20 минут. Избегайте отвлечения во время еды, чтобы мозг мог получить сигналы насыщения.

Перекусывайте правильно

Легкие закуски с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка помогают поддерживать уровень сахара в крови стабильным, предотвращая ощущение голода.

Прислушайтесь к своему телу

Неудобства после некоторых продуктов могут быть признаком пищевой непереносимости. Это способно провоцировать воспаление и прибавку веса. Ведите пищевой дневник, чтобы выявить проблемные продукты или обратитесь к диетологу.

Не бойтесь жиров

Здоровые жиры, содержащиеся в рыбе, орехах и авокадо, не только насыщают, но и поддерживают усвоение важных витаминов, способствуя снижению веса.

Добавляйте больше клетчатки

Пищевые волокна обеспечивают длительное чувство сытости, поддерживают здоровье кишечника и способствуют сжиганию жира.

Делайте здоровое питание привычкой

Вместо строгого подсчета калорий формируйте полезные привычки, такие как приготовление пищи на дому или употребление большего количества овощей.

Не забывайте о физической активности

Ежедневная активность, даже в виде короткой прогулки или подъема по лестнице, способствует сжиганию калорий и улучшает самочувствие.

Следование этим простым рекомендациям поможет вам похудеть без стресса и жестких ограничений.

Ранее OBOZ.UA рассказывал, какие продукты мешают похудеть.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.