Путь к стройной талии: 5 кардио-уловок, которые действительно работают

Многие люди стремятся избавиться от жира на талии, ведь именно в этой зоне чаще всего накапливаются лишние отложения. Кардио-тренировка – один из самых эффективных способов ускорить процесс сжигания жира и улучшить общую физическую форму.

Чтобы добиться заметного результата, важно не просто двигаться, а делать это разумно и целенаправленно. Издание eatthis.com опубликовало пять проверенных кардио-уловок, которые помогут сформировать стройную талию.

Плиометрия как эффективная разминка

Одним из лучших способов подготовить организм к более интенсивной тренировке является разминка через плиометрические упражнения. Эти взрывчатые движения активизируют вашу центральную нервную систему и заряжают тело энергией, что позволяет привлечь больше мышечных волокон. Это улучшит эффективность кардио-тренировки и поможет сжечь больше калорий.

Два упражнения для разминки, которые можно добавить перед кардио-тренировкой:

• Прыжки с приседаниями. Начните с приседания, поставив ноги на ширину бедер. Держите корпус напряженным, отводя руки и бедра назад. Затем сделайте скачок, активно поднимая руки вперед. Мягко приземлитесь в полуприседаниях и повторите. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
• Прыжковые выпады. Выполняйте прыжки, чередуя ноги, приземляясь в выпады, и снова подпрыгивая. Мягко приземляйтесь, держа колено прямым. Продолжайте по 10 повторений на каждую ногу.

Увеличивайте наклон на беговой дорожке

Если вы привыкли к тренировкам на беговой дорожке с нулевым наклоном, пора добавить интенсивности. Повышение наклона запустит работу мышц и лёгких, а также поможет сжигать больше калорий.

В следующий раз повысите наклон до 7,5-15 градусов для быстрой ходьбы или до 3-5 градусов, если вы бегаете. Не бойтесь ставить новые вызовы для себя – больше работы означает больше результатов.

Установите цель по калориям

Одним из способов сделать тренировку более эффективной является установка цели для сожженных калорий. К примеру, если вы обычно сжигаете 100 калорий за 30 минут тренировки, попробуйте превзойти цифру в следующий раз. Это позволит увеличить темп и сжечь еще больше калорий, что поможет снизить объемы на талии.

Чередуйте виды кардио

Если вы постоянно занимаетесь одним и тем же кардио, ваше тело привыкает к нему и тратит меньше энергии на выполнение привычной работы. Чтобы избежать этого, изменяйте виды кардио. Чередуйте беговую дорожку, гребли, велосипедные прогулки и плавание. Ваше тело будет использовать разные мышцы, и вы сожжете больше калорий.

Кроме того, меняя тренировки, вы не только получаете разнообразие, но и испытываете большее удовольствие от тренировок.

Носите тяжелый рюкзак во время прогулок

Прогулки можно совершить более интенсивными, если носить тяжелый рюкзак. Такой тренировочный метод называется "ракингом", и он значительно повышает эффективность привычных прогулок, сжигая больше калорий. Начните с рюкзака весом от 2,3 до 4,5 кг и постепенно увеличивайте вес до 9 кг при улучшении выносливости.

Ранее OBOZ.UA рассказывал, действительно ли ходьба помогает похудеть.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.