Рацион для мужчин после 50 лет: что есть, чтобы прожить дольше

Хотя старение неизбежно, вы все еще можете замедлить этот процесс, заботясь о себе и меняя ежедневные привычки. Регулярные тренировки, качественный сон, контролируемое употребление алкоголя и сбалансированное питание, которое содержит антиоксиданты, помогут сохранить молодость и здоровье мозга.  

Однако особенно важно то, что вы едите, ведь продукты либо защищают организм, либо ускоряют старение. Так, в Eat This, Not That советуют избегать обработанной пищи и увеличить потребление некоторых продуктов с большим содержанием белка, клетчатки и полезных жиров. 

Авокадо 

Авокадо — это полезное дополнение к вашему рациону. Оно богато мононенасыщенными жирами, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови, а также содержит антиоксиданты и фитохимические вещества, борющиеся со старением. Витамины B и C, магний, лютеин и бета-каротин — все это способствует здоровью кожи и поддержке организма в целом.

Спаржа

Спаржа — это мощный союзник в борьбе со старением. Она является отличным источником пребиотиков, таких, как инулин, которые питают полезные бактерии в кишечнике, что способствует здоровому пищеварению и укреплению иммунной системы. Разнообразное потребление таких продуктов помогает снизить воспаление и улучшить настроение, а также предотвращает возникновение заболеваний, связанных с возрастными изменениями в теле.

Рыба

С возрастом важно сосредоточиться на потреблении рыбы, поскольку она является прекрасным источником белка и жирных кислот омега-3. Исследования показывают, что люди старше 50 лет, которые едят рыбу хотя бы раз в неделю, реже сталкиваются с риском появления сердечных заболеваний и преждевременной смерти. Омега-3 помогают уменьшить воспаление и поддерживают здоровье сердца, а потому рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, должна быть частью рациона после 50 лет.

Шпинат 

Овощи и темная листовая зелень, является прекрасным средством для замедления старения. Шпинат, руккола, мангольд и листовая капуста богаты витамином К, который обладает противовоспалительным действием и может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, в частности остеоартрит и остеопороз.

Орехи 

Орехи, такие как миндаль и грецкие, содержат мощные фитохимические вещества, которые помогают снижать риски возрастных заболеваний и улучшают общую продолжительность жизни. Миндаль богат витамином Е, который поддерживает здоровье кожи, а грецкие орехи содержат жирные кислоты омега-3, уменьшающие воспаление и поддерживающие когнитивные функции.

Ягоды 

Ягоды, сливы, яблоки и черешни богаты антиоксидантами, которые помогают защищать клетки от повреждений свободными радикалами, провоцирующими старение. Попробуйте добавлять ягоды в смузи, йогурт или овсянку или просто употребляйте как перекус. Также, можно выбрать батончики, содержащие целую порцию фруктов без добавления сахара.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какую пищу следует включить в рацион мужчинам.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.