Руководство по йоге для начинающих: 5 советов, с чего начинать практику

Йога – практика с тысячелетней историей. В ее основе лежит обучение техникам, расширяющим физические и психические возможности людей с помощью дыхания, движения и медитации.

Для начинающих  ее терминология и асаны, могут показаться пугающими и непонятными. 

Не стоит волноваться. Вот несколько полезных советов от OBOZ. UA с чего стартовать в йоге.

Одевайтесь удобно: избегайте ремней, чрезмерных украшений и обуви

Первое правило для начинающих йогов – носите удобную, не стесняющую движений, одежду. Избавьтесь от ремней и лишних украшений, которые будут мешать вам во время занятий. И занимайтесь без обуви.

Начинайте  с разминки 

Легкие разминочные упражнения помогают расслабить тело и подготовить его к выполнению асан йоги.

Вот некоторые из них:

1. Помассируйте голову, брови, нос и щеки. Это полезно для циркуляции крови в мозге.
2. Вращайте шею по и против часовой стрелки, чтобы снять скованность.
3. Покачайте плечами и потрясите руками, чтобы избавиться от вялости.

Начните с базовых асан йоги

Выбирайте простые, но эффективные асаны йоги, например позу дерева, Врикшасану.

Поставьте правую ногу на левое бедро. Левую ногу держите прямой и укорененной.

Поднимите руки над головой и сведите ладони вместе, следя за тем, чтобы позвоночник был прямым.

Медленно опустите руки вниз и отпустите правую ногу. Повторите с левой ногой.

Разработайте программу йоги в соответствии с типом своего тела

Вот некоторые  асаны, которые вы можете включить в свой распорядок: Тадасана (Поза горы), Триконасана (Поза треугольника), Наукасана (Поза лодки), Бхуджангасана (Поза кобры) и Баласана (Поза ребенка).

Однако, поскольку состояние тела у всех разное, лучше обратиться к квалифицированному учителю йоги, который подскажет вам, как правильно выполнять асаны. Можно выбрать и онлайн-занятия.

Дополнительные советы

• Хотя лучше всего практиковать асаны рано утром, можно заниматься в любое время дня, если вы придерживаетесь регулярности.

• Не делайте асаны под давлением и не перенапрягайтесь. Ваша гибкость и эффективность улучшатся с регулярной практикой.
• Всегда заканчивайте занятия йога-нидрой (медитацией на сон) на несколько минут, так как она помогает охладить тело.

Ранее OBOZ. UA рассказывал о полезных для сердца асанах.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.