Декілька вправ з йоги, які корисні для здоров'я серця
При правильному виконанні деяких вправ йоги ви можете помітно покращити свою дихальну практику, врегулювати циркуляцію крові, а також допомагають контролювати вагу.
Це сприяє формуванню оптимального здоров’я серця, а також зменшенню стресу і занепокоєння. OBOZ.UA пропонує кілька асан йоги, які можуть забезпечити хороше здоров’я серця.
Пашчімоттанасана (поза нахилу вперед сидячи)
Для виконання потрібно сісти і витягнути ноги прямо перед собою, а потім підняти руки над головою і витягнути їх до стелі. Після цього зігніть тулуб, щоб наблизити голову до колін, тримаючи ступні і розслабтеся і затримайтеся в цій позі 30-60 секунд. Зрештою підніміть тулуб від стегон і після відпочинку повторіть.
Вірабхадрасана (поза воїна)
Під час виконання встаньте прямо, розставивши ноги і поверніть праву ногу назовні, а ліву всередину. Потім необхідно підняти обидві руки в сторони на висоту плечей, долонями вгору і зігнути праве коліно, повернувши голову вправо. Зрештою витягніть руки, плавно опустіть таз вниз і затримайтеся, а в кінці поверніться у вихідне положення і повторіть цю асану на лівий бік.
Триконасана (поза трикутника)
Для виконання встаньте на широкі ноги і поверніть праву ногу назовні, причому потрібно витягнути руки і почніть штовхати праву сторону лінії талії через праву ногу. Потім необхідно дивіться обличчям вниз і тримати спину рівною. Потім тримайте праву долоню на землі або на блоці, а ліву руку витягніть вгору і в кінці повторіть позу з іншою стороною.
Гомукхасана (поза коров'ячого обличчя)
Під час виконання сядьте, зігнувши коліна і покладіть праве коліно на ліве, наблизивши стопи до сідниць. Потім необхідно відвести ліву руку за спину і зігнути лікоть, підтягнувши руку до плечей. Зрештою треба підняти праву руку над головою, зігнути лікоть і зчепити пальці обох рук приблизно на 30 секунд. Потім повторіть з іншою стороною.
Раніше OBOZ.UA розповідав про корисні асани для вашої талії.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.