Самые распространенные пищевые привычки, которые вредят здоровью: научный подход

Питание оказывает непосредственное влияние на здоровье и продолжительность жизни. Как показывает исследование, наши ежедневные диетические привычки оказывают значительное влияние на общее состояние организма в долгосрочной перспективе. Знание о вредных пищевых привычках позволит избежать проблем со здоровьем и продлить жизнь.

Но не стоит беспокоиться, ведь изменить это проще, чем кажется. Издание eatthis.com опубликовало некоторые диетические привычки, которые следует просмотреть, чтобы жить дольше.

Потребление чрезмерного количества сахара

Многие продукты, которые кажутся "здоровыми" из-за маркировки типа "с пониженным содержанием" или "натуральные ароматизаторы", могут содержать значительно больше сахара, чем кажется. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить суточное потребление сахара до 25 г для женщин и 37,5 г для мужчин (это примерно 6-9 чайных ложек). Чрезмерное потребление сахара, согласно исследованию JAMA Internal Medicine, повышает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы снизить количество сахара в рационе, выбирайте продукты с натуральными ингредиентами или без добавленного сахара среди основных компонентов.

Чрезмерное потребление белка

Белок важен для организма, но его переизбыток может привести к проблемам. Согласно Harvard Health, диета с высоким содержанием белка, особенно животного происхождения, может повышать риск образования камней в почках, сердечных заболеваний и рака толстой кишки из-за высокого содержания насыщенных жиров.

Хотя растительные источники белка более полезны, все же чрезмерное потребление белковой пищи может привести к увеличению веса и накоплению жира. Важно рассчитать свою индивидуальную норму белка. Рекомендованная суточная норма составляет 0,36 г белка на 0,5 кг т массы тела, или в среднем 56 г для мужчин и 46 г для женщин.

Чрезмерное потребление сладких напитков

Напитки часто содержат больше сахара, чем кажется. Это касается не только газированных напитков, но и многих "здоровых" полос в бутылках. Исследования связывают потребление сладких напитков с серьезными последствиями для здоровья, включая сердечную недостаточность, инсульты и повышенный уровень холестерина.

Отказ от углеводов

Звучит странно, но некоторые углеводы могут способствовать долголетию. Речь идет не о картофеле фри или пиццы, а о натуральных цельных продуктах, богатых углеводами. Они содержат полезные для организма вещества, в частности клетчатку, способствующую похудению.

Научные исследования доказывают, что сбалансированное питание со сложными углеводами, нежирными белками и здоровыми жирами помогает снизить калорийность и в то же время улучшает здоровье. Именно поэтому средиземноморская диета стала популярной среди тех, кто стремится к здоровому образу жизни.

Злоупотребление алкоголем

Периодическое употребление бокала вина не повредит. Более того, в рамках средиземноморской диеты его даже рекомендуют, поскольку вино обладает определенными полезными свойствами. Однако регулярное употребление алкоголя приводит к негативным последствиям: повреждение печени, повышение риска рака и других болезней.

Ранее OBOZ.UA объяснял, почему вредно употреблять газированные напитки.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.