Секрет молодой кожи: что есть, чтобы избежать морщин

Здоровье и молодость кожи напрямую зависят от питания, так как правильные продукты могут замедлить процесс старения. Употребление пищи, богатой антиоксидантами, полезными жирами и витаминами, помогает сохранить упругость и сияние кожи.

Дерматологи отмечают, что некоторые продукты особенно эффективны в борьбе с морщинами и потерей эластичности. Издание eatthis.com рассказывает, какие именно продукты следует добавить в свой рацион, чтобы кожа оставалась молодой и здоровой как можно дольше.

"С точки зрения старения кожи, не только важно, что вы едите, но и то, чего вы пытаетесь избегать. Самое важное – минимизировать употребление продуктов, ускоряющих старение, таких как сахар, молочные продукты, белая мука, алкоголь и продукты с глютеном", – говорит дерматолог, доктор Пол Джаррод.

Если ваша цель – предотвратить появление морщин, доктор Фрэнк рекомендует выбирать средиземноморскую диету, которая включает в себя большое количество фруктов и овощей. Эти цветные продукты богаты антиоксидантами и помогают восстановлению коллагена. Ниже представлены несколько продуктов, которые помогут вам не только улучшить вид кожи, но и обогатят ваш рацион.

Брокколи

Этот крестоцветный овощ – отличный источник клетчатки и растительного белка, а также эффективное средство в борьбе с морщинами.

"Брокколи – мой любимый овощ для профилактики морщин благодаря своим мощным противовоспалительным свойствам. Попробуйте его с чесноком и оливковым маслом как легкий гарнир", – говорит доктор Фрэнк.

Шпинат

Этот овощ – один из лучших для увлажнения кожи, богатый антиоксидантами, такими как витамины А, С, Е и К, а также содержит железо и магний для укрепления мышц.

"Шпинат очень полезен для кожи и может стать основой для завтрака, например, в виде омлета", – советует доктор Фрэнк.

Миндаль

Миндаль и другие орехи являются отличным источником полезных жиров, поддерживающих клеточные мембраны и защищающих кожу от вредных солнечных лучей.

Авокадо

Этот суперпродукт богат полезными жирами и антиоксидантами, которые борются с воспалениями. Добавляйте его в салаты или готовьте с ним соусы.

"Авокадо – это идеальный продукт, содержащий жиры и витамины, защищающие кожу и поддерживающие ее здоровье", – отмечает доктор Фрэнк.

Черника

Маленькие ягоды черники богаты антиоксидантами, которые способствуют здоровью сердца и защищают кожу от свободных радикалов.

"Черника богата витаминами А и С, которые препятствуют разрушению коллагена. Наслаждайтесь ими вместе с греческим йогуртом или овсянкой", – добавляет доктор Фрэнк.

Оливковое масло

Оливковое масло – это не только источник мононенасыщенных жиров, но и антиоксидантов, таких как витамин Е и полифенолы.

"Оливковое масло может помочь предотвратить разрушение коллагена и защищать кожу от УФ-повреждений", – объясняет дерматолог Эрум Н. Ильяс.

Лосось

Рыба, как лосось, палтус и скумбрия, богата омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспаление и помогают сохранять молодость кожи. "Омега-3 жирные кислоты вместе с витаминами С и Е способствуют синтезу коллагена и предотвращают его разрушение", – отмечает доктор Ильяс.

Чечевица

Чечевица богата фолиевой кислотой, калием, железом и магнием – все необходимое для поддержания здоровья кожи.

Красные ягоды

Ликопин, каротиноид, содержащийся в красных ягодах, обладает мощными антиоксидантными свойствами и помогает предотвратить образование морщин.

"Ликопин обладает фотозащитными свойствами и способствует защите кожи от ультрафиолетового излучения. Потребляйте малину, клубнику, арбуз и другие красные ягоды", – рассказывает доктор Ильяс.

Яйца

Яйца богаты белоком, что является основой для сохранения эластичности кожи и борьбы с ее старением.

"Яйца являются отличным источником белка, который необходим для здоровья кожи", – советует доктор Фрэнк.

Ранее OBOZ.UA писал, какой уход за телом необходим зимой.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.