Силовые упражнения, которые изменят вашу фигуру: эффективный комплекс
Мечты о плоском животе могут стать реальностью, если подойти к этому вопросу правильно. Эффективные силовые тренировки помогают не только сжечь лишний жир, но и укрепить мышцы, делая тело более подтянутым.
Главное – выбирать упражнения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно, ведь именно они дают наилучший результат. Издание eatthis.com опубликовало комплекс движений, который поможет избавиться от живота и сделать вашу фигуру более стройной.
1. Приседания з гирей
Держите гирю весом 12-16 кг перед грудью вертикально. Напрягите пресс, отведите бедра назад и опуститесь в приседания к параллели с полом. Оттолкнитесь через пятки, напрягая квадрицепсы и ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
2. Тяга штанги в наклоне
Разместите штангу в крепко зафиксированном положении (можно использовать угол стены). Станьте боком к штанге, поставив ноги в шахматном порядке. Наклонитесь вперед, держа грудь приподнятой, и возьмитесь за конец штанги. Тащите штангу локтем назад, активируя мышцы спины. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений для каждой руки.
3. Боковой выпад с гантелями
Держите гантель у груди. Отведите одну ногу в сторону, выпрямляя другую. Напрягая мышцы, опуститесь как можно ниже. Вернитесь в исходное положение. Выполните 8 повторений для каждой ноги.
4. Жим гантелей по приседаниям
Возьмите две гантели (5-8 кг каждая) и держите их у плеч. Опуститесь в четверть приседания, а затем используйте импульс, чтобы поднять гантели над головой. Плавно сверните их в исходное положение. Выполните 8 повторений.
5. Подъем ног на скамье
Лягте на скамью, крепко держась руками за верхний край. Согните ноги под углом 90 градусов и подтяните их к груди, одновременно напрягая нижнюю часть пресса. Медленно вернитесь назад. Выполните 15-20 повторений.
Ранее OBOZ.UA рассказывал, как интенсивные упражнения помогают похудеть.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте предназначены для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты "MedOboz", гарантируют, что весь контент который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель в максимально качественном информировании пациентов о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний для их своевременного обращения на очную консультацию к врачу.