"Восстание пейджеров" и нейтрализация тысяч террористов: приведет ли операция израильских спецслужб к большой войне на Ближнем Востоке
"Хезболла" понесла самые ощутимые потери за все время своего существования
Если вам исполнилось 50, пора сосредоточиться на том, чтобы обеспечить себе здоровое старение. Лучшим решением станет поддержка физической активности и здоровья.
Первый шаг на этом пути – укрепление основных мышц с помощью простой тренировки на полу. Список эффективных упражнений опубликовало издание eatthis.com.
С возрастом люди начинают страдать от боли в спине. Если вы удивляетесь, почему это происходит, ответ заключается в отсутствии физической активности, поддерживающей силу мышц пресса и ягодиц. Эти группы мышц являются ключевыми во избежание боли и травм.
Если ваша цель – оставаться в форме и поддерживать здоровье, следует обратить внимание на силовые тренировки. Они помогут не только сохранить мышечную массу, но и укрепить вашу основную силу. Один из наиболее эффективных способов сделать это – добавить упражнения на полу в свой распорядок.
Ниже приведен пример тренировки на полу, которая поможет вам улучшить свою основную силу с возрастом. Следуйте три-четыре подхода следующих упражнений.
Hollow Body Hold
Лягте на спину, чтобы выполнить удержание "пустого тела". Вытяните руки над головой, сложите ноги вместе, прижав нижнюю часть спины к полу. Слегка приподнимите ноги и руки в воздух, образуя телом форму банана.
Поддерживайте напряжение в мышцах и избегайте перенапряжения в пояснице. Если вам трудно удерживать низкое положение, поднимайте ноги и руки повыше. Удерживайте позу в течение 20-30 секунд.
Боковая планка с подъемом ноги
Примите положение боковой планки, выровняв плечо с запястьем, а ноги – друг на друга. Поднимите бедра, чтобы укрепить корпус, и поднимите верхнюю ногу, напрягая ягодицы в конце движения. Медленно сверните ногу в исходное положение. Выполните три-четыре подхода по 10 повторений на каждую сторону.
Обратные скручивания
Начните лежа на спине, прижав ее к полу. Напрягите пресс и поднимите ноги к груди. Плавно опустите ноги, сохраняя напряжение в теле и повторите. Выполните три-четыре подхода по 10-15 повторений.
Планка с подъемом ноги
Примите положение планки, выровняя плечи с локтями и держа ноги вместе. Поддерживая тело в напряжении, поднимите одну ногу прямо вверх, напрягая ягодицы в верхней точке движения. Опустите ногу и повторите другую сторону. Выполните три-четыре подхода по 10 повторений на каждую ногу.
Ранее OBOZ.UA опубликовал упражнения по уменьшению талии.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте предназначены для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты "MedOboz", гарантируют, что весь контент который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель в максимально качественном информировании пациентов о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний для их своевременного обращения на очную консультацию к врачу.
Мы в Telegram! Подписывайся! Читай только лучшее!
"Хезболла" понесла самые ощутимые потери за все время своего существования
В Минсреды рекомендуют не выходить на улицу и закрывать окна