"У меня все было зеленое": флагоносец Украины на Олимпиаде отказался от соревнований в Сене и живет отдельно от жены
Призер Олимпийских игр после жизни в Германии вернулся домой
Виртуальный мемориал погибших борцов за украинскую независимость: почтите Героев минутой вашего внимания!
Поддерживать физическую форму необходимо вне зависимости от сезона и погодных условий. Тренировка летом имеет свои определенные преимущества и вместе с тем существенные недостатки из-за невыносимой жары и рисков, таких как обезвоживание и тепловой удар.
Как тренироваться не пренебрегая своим здоровьем согласно привычному расписанию дня? Предлагаем ознакомиться с некоторыми советами.
Тренируйтесь рано утром или вечером
Тренироваться лучше до или после пика солнечной активности. Это необходимо, чтобы не потерять больше жидкости, чем нужно и не нагрузить сердечно-сосудистую систему. Избегайте тренировки в период с 10 до 16 часов.
Не забывайте об увлажнении
Пейте воду перед тренировкой и делайте несколько глотков каждые 15 минут. Пить воду следует даже тогда, когда вы не испытываете жажды. Это поможет компенсировать потерянные электролиты и легче выполнять физическую нагрузку.
Выберите легкую одежду из хлопка
Для тренировок лучше отдать предпочтение легкой одежде, которая не сковывает движения и позволяет оставаться сухими как можно дольше. Также, обратите внимание на цвет ткани, так как темные цвета, как правило, поглощают больше тепла, чем светлые оттенки.
Не доводите до слабости и головокружения
Прислушивайтесь к своему телу, чтобы своевременно определить свои границы. Если вы чувствуете тошноту или слабость – немедленно прекратите тренировку. Перенапряжение может привести к напряжению и физическому истощению.
Ранее OBOZ.UA опубликовал информацию, как учитываться от летней жары.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.
Призер Олимпийских игр после жизни в Германии вернулся домой
ВСУ должны получать все необходимое в условиях жестких боев и давления врага
Подозреваемому избрана мера пресечения в виде содержания под стражей без залога
90-тысячная группировка готова к масштабной атаке, но и ВСУ не сидят сложа руки
Тельцы добьются успеха на работе, а Девам придется взять на себя роль психолога
Returning to the right bank is an ambitious goal of the enemy
Drones made of foam and plywood are equipped with cameras and Ukrainian SIM cards