Трюки, сжигающие жир в 40 лет: как избавиться от обвисшего живота

После 40 лет похудеть сложнее из-за потерянной мышечной массы и снижения метаболизма, что может быть следствием вредных привычек, таких как плохое питание или нерегулярный режим. А потому, важно включить силовые тренировки для наращивания мышц, ведь они помогают поддерживать метаболизм.

Прогресс можно измерять через вес или количество повторений, которые вы будете увеличивать с каждой неделей. В Eat This, Not That поделились тренировкой, которая поможет приблизить похудение и поддержать форму в 40 лет.

Начало тренировки с плиометрическими движениями

Попробуйте выполнить плиометрические упражнения перед силовой тренировкой. Это поможет активировать центральную нервную систему и задействовать больше мышц. Вот два эффективных варианта:

Отжимания на скамье. Встаньте на несколько шагов от скамьи, опустите руки на нее, удерживая тело прямым. Согните локти и опустите грудь к скамье. Затем резко оттолкнитесь, чтобы руки оторвались от поверхности. Мягко приземлитесь и повторите. Выполните 3 подхода по 8 повторений.

Прыжки с приседанием. Встаньте, расставив ноги на ширину бедер. Опустите бедра в приседание, а затем быстро прыгните вверх, взмахнув руками. Мягко приземлитесь в полуприседе и повторите. Выполните 8 повторений.

Кардио во время отдыха

Для повышения сжигания калорий и поддержания сердечного ритма в течение тренировки, попробуйте выполнять аэробные упражнения между подходами. Для этого подходят упражнения со скакалкой или тренировки на велотренажере. 

Добавьте финишер в конце вашей тренировки

После тренировки хорошо повысить частоту сердечных сокращений и увеличить расход кислорода (EPOC), а также добавить финишер. В частности, попробуйте выполнить одну из доступных тренировок:

Приседания с весом тела. Держите грудь высоко, отведите бедра назад и присядьте, пока квадрицепсы не будут параллельны земле. Вернитесь в положение стоя, сгибая квадрицепсы и ягодицы. Выполните 15 повторений.

Попеременный обратный выпад. Шагайте назад, касаясь коленом земли, а затем вернитесь. Сделайте 8 повторений на каждую ногу.

Тяга бедра. Лягте спиной на скамью, держа ноги спереди. Опустите бедра вниз, а затем поднимите их, сжав ягодицы. Сделайте 15 повторений.

Ранее OBOZ.UA рассказал об универсальной тренировке после 40 лет.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.