УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

10 буденних речей, які допоможуть худнути 

10 буденних речей, які допоможуть худнути 

У прагненні скинути зайві кілограми та покращити стан здоров’я, необхідно дотримуватись послідовності своїх дій. Досягти результатів можна за допомогою невеликих щоденних змін, таких як збалансована дієта та новий розпорядок фізичних вправ. 

Щоб отримати бажаний результат та утримати його у довгостроковій перспективі, слід триматись простих звичок, що допоможуть вам схуднути та підтримувати здоровий спосіб життя. Що саме варто додати до свого звичного життя, щоб почати худнути вже зараз, розповіли в Eat This, Not That! 

Здоровий сніданок

Здоровий сніданок — це завжди про білок, цільне зерно та фрукти. Така їжа прискорює метаболізм, надає енергії на весь день та сприяє здоровому схудненню. 

Оптимальна гідрація  

Вживання води перед їжею може підвищити відчуття ситості та зменшити споживання калорій. Крім того, пиття великої кількості води протягом дня покращує травлення і збільшує відчуття ситості, тимчасово зменшуючи голод.

Білкова їжа 

Їжа, яка містить багато білка прискорює метаболізм, зменшує голод і допомагає зберегти м’язову масу. Достатня кількість білка разом з фізичними вправами дозволить захистити м’язи від розщеплення під час дефіциту калорій.

Клітковина

Клітковина підвищує відчуття ситості, покращує травлення та стабілізує рівень цукру в крові. Цей незамінний під час схуднення компонент сповільнює травлення, не повністю засвоюється організмом, а тому калорії з неї не надходять у кров.

Термогенез без фізичної активності

Термогенез без фізичної активності (NEAT) — це калорії, які спалюються під час раптової фізичної активності. Щоб відстежувати свої раптові показники, використовуйте розумні годинники та пристрої, що фіксують активність. 

Спалення калорій під час тренувань 

EAT означає термогенез фізичної активності, який охоплює калорії, спалені під час тренувань. Щоб отримувати найкращий результат від таких тренувань, приділяйте інтенсивній фізичній активності до 30 хвилин та оберіть ті вправи, які приносять вам задоволення.  

Журнал харчування 

Щоб керувати своїми харчовими звичками та підтримувати хід схуднення, варто завести спеціальний журнал харчування. Таким чином ви зможете відповідально вносити свої результати та контролювати надходження макроелементів, калорійність та порцій.

Здоровий сон 

Нестача сну впливає на роботу гормонів, які регулюють апетит, підвищуючи тягу до нездорової їжі. Намагайтесь щоночі спати близько 7-9 годин, щоб уникнути переїдання та підтримати здоровий апетит.

Пізні перекуси 

Хоча їсти пізно ввечорі не настільки шкідливо для фігури, варто уникати нічних прийомів їжі. Саме нічні перекуси зменшують окислення жиру, сприяючи його накопиченню. Щоб уникнути переїдання, намагайтесь їсти з запасом часу для перетравлення їжі.  

Відповідальність 

Щоб дотримуватись рекомендації та почати худнути ефективно, вам не обійтись без розвиненої відповідальності. Поділіться своїми цілями з друзями або партнером, щоб підвищити мотивацію та зберегти здорові звички. 

Раніше OBOZ.UA розповів, міфи про схуднення у які ми віримо

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

 
disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.