10 дієт, які допоможуть схуднути та зберегти форми у майбутньому 

Вибір дієти, націленої на схуднення цілком залежить від вашого організму, оскільки немає універсального підходу. Важливо враховувати, що те, що працює для інших, не завжди в індивідуальному випадку, а тому слід бути уважними та ретельно вивчати особливості популярних раціонів.

Відео дня

В Eat This, Not That поділилися популярними дієтами, що вважаються ефективними та які сприяють стабільній втраті ваги. Досліджуйте різні варіанти та не забувайте про важливість здоров'я, адже неправильний підхід може завдати шкоди організму.

Кетогенна дієта

Кето-дієта, яка спочатку була створена для лікування епілепсії, сьогодні більше популярна для схуднення. Вона базується на високому вмісті жирів (55–60%), помірному вмісту білків (30–35%) та низьких вуглеводів (5–10%). Основна мета раціону – увійти в стан кетозу, коли організм замість глюкози використовує жир, як основне джерело енергії. Врахуйте, що така дієта може сприяти схудненню, проте не підходить людям із панкреатитом, захворюваннями печінки, нирок чи порушеннями жирового обміну.

Палео дієта

Палеодієта нагадує раціон наших предків, який складався з фруктів, овочів, горіхів, насіння, м’яса (з дикої природи чи на трав’яному годуванні), риби, а також олії з фруктів та горіхів. Вона виключає зернові, бобові, молочні продукти та оброблену їжу. І хоча менше калорій і більше білка сприяють схудненню, проте дотримуватись такої дієти довгостроково складно. Людям із хворобами серця, нирок, остеопорозом чи дефіцитом кальцію та вітаміну D така дієта може не підійти.

Періодичне голодування

Інтервальне голодування передбачає обмеження часу для прийому їжі, наприклад, у межах 12 чи 8 годин, або навіть повний 24-годинний пост. Воно сприяє зниженню ваги здебільшого через загальне зменшення спожитих калорій. При цьому важливо не переїдати у дозволений час і обирати поживні продукти. Цей підхід не підходить людям із розладами харчової поведінки чи жінкам, оскільки може порушити гормональний баланс.

Веганський або рослинний раціон

Веганська дієта може допомогти схуднути, але вимагає правильної організації. Обирайте цільні, мінімально оброблені продукти, багаті на клітковину і білок, уникаючи солодких і жирних веганських снеків. Стежте за споживанням кальцію, заліза та вітаміну В12, яких може не вистачати через виключення продуктів тваринного походження.

Програма 30 днів

Дієта Whole30 не спрямована на схуднення, проте за 30 днів на основі цільних продуктів зазвичай зменшується вага через відмову від цукру, алкоголю та фастфуду. Така дієта не вимагає підрахунку калорій чи виключення вуглеводів, але потребує уважності до складу продуктів. Після завершення програми продукти поступово вводять назад, щоб виявити чутливість до певних груп їжі. Таким чином, Whole30 підходить тим, хто хоче "перезапустити" свої харчові звички.

Дієта Аткінса

Ця дієта схожа на кето, проте має чотири фази з акцентом на низьковуглеводне харчування. На старті передбачається скорочення вуглеводів до 20 г на добу, переважно з овочів, поступово додаючи 10 г на тиждень ближче до цільової ваги. Дієта сприяє зниженню ваги через високу кількість білка й низьку кількість вуглеводів, що може викликати кетоз. Обираючи цю дієту, важливо попередньо проконсультуватися із лікарем, оскільки вона небезпечна при діабеті або хвороби печінки чи нирок.

Середземноморська дієта

Середземноморська дієта базується на великій кількості рослинної їжі, при цьому м’ясо, яйця, сир і йогурт споживаються помірно. Хоча калорії не потрібно рахувати, більшість худне завдяки здоровим жирам і овочам. Дослідження показують, що ця дієта сприяє зменшенню жиру на животі порівняно з низькожировим раціоном. Вона проста у дотриманні та знижує ризик серцевих хвороб і діабету.

Об’ємна дієта

Дієта за принципом "об'ємності" полягає в тому, щоб насититися продуктами з низькою калорійною щільністю, що допомагає знизити добове споживання калорій. До продуктів з дуже низькою щільністю належать фрукти та овочі без крохмалю, знежирене молоко та супи на бульйоні. Продукти з низькою щільністю — це крохмалисті фрукти, овочі, злаки, бобові, нежирне молоко та легкі страви.

Дієта DASH

Ця дієта розроблена для боротьби з високим тиском, що також є однією з найкращих дієт для схуднення. Вона акцентує на зниженні споживання натрію, який важливий для правильної роботи м’язів і нервів та водночас може бути шкідливим у надмірній кількості. Якщо у вас є проблеми з низьким рівнем натрію в крові або ви активно займаєтесь спортом, перед зміною дієти проконсультуйтесь з лікарем.

Флекситаріанська дієта

Ця дієта поєднує вегетаріанське харчування з гнучким підходом, дозволяючи вживати продукти тваринного походження в помірних кількостях. Вона акцентує на рослинній їжі, що багата на поживні речовини та клітковину, що сприяє покращенню здоров'я та допомагає худнути. Така дієта підходить тим, хто не хоче повністю відмовлятися від м'яса. Крім того, вона не обмежує жодну групу продуктів, але вимагає більше зусиль для адаптації до нових звичок.

Раніше OBOZ.UA розповів, про ефективну дієту, яка імітує голодування.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.