10 ефективних способів прибрати зайву вагу у зрілому віці

З віком організм людини зазнає безлічі змін, які впливають на обмін речовин, гормональний фон і загальний стан здоров’я. Тому після 50 років особливо важливо уважно ставитися до свого раціону.

Відео дня

Правильно підібрані продукти не лише допомагають контролювати вагу, а й підтримують серцево-судинну систему, роботу мозку та кісткову щільність. Видання eatthis.com зібрало найкорисніші звички, яких варто дотримуватися людям після п’ятдесяти.

Банан – ваш союзник у боротьбі з жиром

Всупереч поширеній думці, не всі вуглеводи шкодять фігурі. Банани містять інулін – пребіотичну клітковину, яка, за даними журналу Nutrition & Metabolism, допомагає людям з предіабетом знижувати вагу та рівень жиру.

Крім того, спостерігалося покращення рівня цукру в крові, що знижує ризик розвитку діабету й набору ваги.

Замість білого хліба – цільнозернові продукти

Рафіновані вуглеводи – часта причина появи жиру на животі. Але це не означає, що всі вуглеводи мають зникнути з раціону. Дослідники з Тафтського університету (США) виявили: ті, хто щодня споживав щонайменше 3 порції цільнозернових і обмежував біле борошно, мали приблизно на 10% менше вісцерального жиру, який обволікає внутрішні органи, ніж ті, чий раціон складався переважно з рафінованих зерен.

Бігайте регулярно

Щоб позбутися жирових відкладень, не обов’язково бути марафонцем. Дослідження Дюкського університету показало: щотижнева дистанція у 12 миль (приблизно 19 кілометрів) – тобто лише 2,7 км на день – значно знижує кількість жиру в ділянці живота.

Сонце допомагає худнути

Відкриті тренування зранку не лише заряджають енергією, а й сприяють зниженню ваги. У Північно-Західному університеті довели: ті, хто отримує ранкове сонячне світло, мають нижчий ІМТ (індекс маси тіла), ніж люди, які виходять на вулицю пізніше. Крім того, сонце стабілізує циркадні ритми, покращуючи сон та загальне самопочуття.

Додавайте клітковину до щоденного раціону

Клітковина не лише сприяє нормальному травленню, але й ефективно бореться з вісцеральним жиром. Фахівці Медичного центру Уейк-Форест Баптист з’ясували: кожні додаткові 10 г розчинної клітковини в раціоні зменшують кількість шкідливого жиру навколо органів на 3,7% протягом 5 років. А якщо поєднати це з помірними фізичними навантаженнями – зниження може сягати 7,4%.

Трішки гострого – і метаболізм прискорюється

Капсаїцин, який надає перцю гостроти, активізує процес спалювання жиру. У Маастрихтському університеті виявили, що лише 2,56 мг цієї речовини у стравах допомагають організму швидше розщеплювати жир, не впливаючи на артеріальний тиск.

Більше білка – менше жиру

Білок – основа м’язової маси й ворог жиру. Протягом 4-місячного дослідження, опублікованого в The Journal of Nutrition, жінки з надмірною вагою в пременопаузі займалися кардіо 5 разів на тиждень, силовими вправами – 2 рази й дотримувалися різних дієт. Найкращі результати показала група з високим вмістом білка та молочних продуктів – вони втратили найбільше вісцерального жиру та наростили м’язову масу.

Не забувайте про силові навантаження

Кардіо – добре, але силові тренування ще ефективніші, якщо ваша мета – схуднути. Вчені з Гарварду встановили, що чоловіки, які витрачали лише 20 хвилин на день на силові вправи, мали значно менший ризик накопичення жиру на животі з віком, ніж ті, хто займався лише аеробікою. Підняття ваги запускає процес активного спалювання калорій навіть у стані спокою.

Горіхи – не вороги, а помічники

Мононенасичені жири, які містяться в горіхах, авокадо й оливковій олії, можуть сприяти зниженню жиру в ділянці живота. Під час 28-денного експерименту, проведеного в Університетській лікарні Рейна Софія (Іспанія), люди, які споживали більше цих жирів, рідше мали жирові відкладення на талії, ніж ті, хто уникав їх.

Дозвольте собі трохи темного шоколаду

Невелика порція темного шоколаду в раціоні може мати несподівано позитивний вплив на фігуру – зокрема допомогти зменшити жирові відкладення в області живота. Згідно з дослідженням, опублікованим у European Review for Medical and Pharmacological Sciences, жінки з нормальною масою тіла, але підвищеним вмістом вісцерального жиру, спостерігали позитивні зміни після регулярного споживання темного шоколаду, багатого на флавоноли. Протягом тижня вони щодня вживали по 100 грамів цього продукту, і вже за такий короткий термін у них зменшилися об'єми талії та знизився рівень холестерину в крові.

Раніше OBOZ.UA опублікував список вправ, які допоможуть тримати себе у формі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.