10 HIIT-тренувань для початківців: активність, яка допоможе схуднути
HIIT (High-Intensity Interval Training) - це форма тренувань, яка охоплює у собі короткі інтенсивні періоди активності, що є одним з найефективніших методів для швидкого зниження ваги. Суть методу полягає в коротких інтенсивних вправах з періодами відпочинку між ними.
У прагненні схуднути, обираючи цей тип тренувань важливо раціонально підбирати вправи, виконуючи їх відповідно розробленій техніці, щоб уникнути травм і досягти максимальних результатів. В Eat This, Not That! поділились 10 HIIT-тренуваннями, які підійдуть новачкам.
Велосипед Airdyne
Цей велотренажер із рухомими ручками дозволяє залучати верхню і нижню частини тіла, тренуючи тіло без надмірного навантаження на суглоби та м'язи. У режимі високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT) рекомендується працювати на максимум протягом 15-30 секунд, потім робити паузу для відновлення дихання перед наступним підходом.
Канати для кросфіту
Ця вправа допомагає безпечно концентруватись на верхній частині тіла та ідеально підходить як для досвідчених спортсменів, так і для новачків. Канат може відрізнятися за вагою і довжиною, а тому інвентар можна легко підібрати відповідно своїм параметрам. Щоб виконати вправу, просто візьміть кінці мотузки і стрибайте так швидко, як вам зручно.
"Ковзаючі альпіністи"
Альпіністи - це чудове кардіотренування, що ефективно підвищує серцебиття і сприяє здоров'ю серця. Щоб зменшити навантаження на коліна та щиколотки, можна спробувати поставити обидві стопи на ковзаючу дошку або спеціальні диски. Займіть позу для віджимання, тримаючи прес напруженим та почергово підіймайте коліна до грудей, імітуючи спринтерський біг на місці.
Скакалка
Скакалка — це дійсно потужний інструмент для зниження ваги. Вона ефективно спалює калорії та легка у використанні. Проте, треба пам'ятати, що втрата ритму може зупинити рух вперед, а тому варто починати вправу з малих кроків, поступово підвищуючи тривалість та інтенсивність тренувань.
"Ведмідь, що повзе"
Повзання - ідеальна вправа для будь-якого рівня фізичної підготовки, що майже не навантажує організм, зміцнює м'язи та покращує кардіо-витривалість. Таку вправу можна виконувати де завгодно. Для цього, встаньте на карачки, руки тримайте під плечима, а коліна під стегна. Виконуйте невеликі кроки вперед, чергуючи праву руку і ліву ногу. При цьому, ви маєте тримати стегна низько, а голову піднятою.
Тренажер для греблі
Веслування - це чудове кардіотренування для всього тіла. Виконувати техніку правильно доволі легко. Воно не сильно навантажує тіло, оскільки відсутні такі елементи, як удари або вода. Щоб виконати вправу, сядьте високо, розгорніть груди вперед, плечі мають бути стиснутими, а ноги витягнуті. Гребіть, повертаючись у вихідне положення у зворотному напрямку.
VersaClimber
Це кардіотренажер, який ефективно спалює жир без навантаження на суглоби. Він схожий на бігову доріжку для лазіння або повзання, що дозволяє з опорою тренувати всі групи м'язів.
Махи з гирями
Ця вправа зміцнює м'язи стегон, покращує координацію та фізичну форму. Виконати її слід в положенні станової тяги з гирею перед вами на підлозі. Підніміть гирю між ногами, виконуючи рухи, ніби штовхаєте її вперед з вибуховим рухом стеген. Уявляйте, що керуєте гирею до цілі перед собою.
A-Skips
A-Skips - це вправа зі стрибками, яка допомагає опанувати техніку спринтерського руху. Вона сприяє розвитку сили в нижній частині тіла завдяки своїм вибуховим рухам з малою навантаженістю. Робити вправу треба швидко, виконуючи енергійні стрибки, піднімаючи коліна до грудей, а лікті тримаючи зігнутими під кутом 90 градусів.
Штовхання бігової доріжки
Біг на біговій доріжці з ручками може ефективно спалювати жир без навантаження на суглоби, що робить його чудовою альтернативою іншим вправам. Візьміться за ручки і біжіть, штовхаючи полотно назад, коли бігове полотно зафіксоване. Проведіть короткі інтервали, відпочивши між ними, щоб підвищити ефективність тренування.
Раніше OBOZ.UA розповів, які ознаки перевтомлення після тренувань.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.