10 хвилин на кардіо: ефективне тренування без залу та обладнання

Коли немає часу або можливості вийти на вулицю, коротке кардіотренування в приміщенні — це ідеальне рішення. Всього 10 хвилин активності допоможуть спалити калорії, не виходячи з дому, що чудово підходить для зайнятих днів або подорожей, коли важливо не втрачати ритм. 

Які вправи допоможуть вам підтримувати форму щодня, розповіли в Eat This, Not That. Ці регулярні сесії помітно впливають на здоров’я, покращуючи витривалість і самопочуття.

Стрибки з випадами 

Почніть у позиції випаду, поставте одну ногу спереду, а інша позаду. Далі, різко стрибніть угору та у повітрі поміняйте ноги місцями. Приземліться м’яко, з іншою ногою попереду та тримайте корпус стабільним для кращого балансу.

Віджимання 

Віджимання — це ефективна кардіовправа, яку слід виконувати динамічно. Для цього почніть у позиції високої планки, опускайтесь, згинаючи лікті, а потім повертайтесь у вихідне положення. Тримайте корпус напруженим і не прогинайте поперек. Виконуйте рухи швидко, та разом з тим — технічно.

Берпі 

Почніть зі стрибка вгору з руками над головою. Далі, приземліться й одразу опустіться в позицію планки. Потім швидко поверніться у стан стоячи та повторіть. Рух виконуйте без зупинок для підтримки ефекту кардіо.

Альпіністи 

Почніть у високій планці, розмістивши руки під плечима. Далі швидко підтягніть праве коліно до грудей, поверніть назад, а потім повторіть лівою ногою. Чергуйте ноги в ритмі, ніби бігаєте в планці. Тримайте корпус напруженим для стабільності.

Стрибки 

Станьте прямо та виконайте стрибок, розводячи ноги в сторони й піднімаючи руки над головою. Потім поверніться у вихідне положення — це одне повторення. Продовжуйте у швидкому темпі протягом 30 секунд.

Раніше OBOZ.UA розповів, про вправи з власною вагою, які розтоплюють жир на животі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.