Спалення "фартуха" на животі: ефективні вправи з власною вагою 

Втрата жиру на животі часто потребує комплексного підходу, зокрема поєднання вправ для всього тіла та здорового харчування. Тренування, що активує кілька м’язових груп і підтримує високий темп, є найбільш ефективними для досягнення стійких результатів.

Відео дня

Так, щоб позбутися жиру на животі, ефективним є тренування з власною вагою, яке фокусується на великих групах м’язів. Які вправи допоможуть вам спалити більше калорій і пришвидшити метаболізм, розповіли в Eat This, Not That.

Спринт 

Спринт — це ефективний спосіб швидко спалити калорії та покращити метаболізм. Цей вид кардіо допомагає формувати м’язи, спалювати жир і активує процеси, які тривають після тренування, покращуючи споживання кисню. Крім того, регулярні спринти можуть знижувати ризик серцево-судинних захворювань і діабету.

Присідання 

Присідання з власною вагою — це чудова вправа для зміцнення м’язів і боротьби з зайвим животом. Для виконання встаньте прямо, розставте ноги на ширину стегон і, тримаючи спину прямо, опускайтесь доки стегна не будуть на рівні паралельно підлоги. Потім, натискаючи на стопи, підніміться назад.

Випади 

Для класичного випаду вперед станьте прямо, одну ногу витягніть вперед і поставте на підлогу. Зігніть коліна, опускаючись у випад, контролюючи, щоб переднє коліно не виходило за пальці ніг. Потім натискайте на передню ногу, щоб повернутися в початкову позицію, і повторіть з іншого боку.

Віджимання 

Для віджимань станьте в високу планку та покладіть руки на ширині плечей так, щоб тіло утворило пряму лінію. Опускайтесь до підлоги, тримаючи лікті близько до тіла, і, досягнувши нижньої точки, віджимайтеся, повертаючись у високу планку.

Берпі 

Берпі — це ефективна вправа для всього тіла, яка поєднує у собі кардіо та силові елементи. Почніть вправу із позиції стоячи, виконайте присідання, покладіть руки на підлогу та відведіть ноги назад у високу планку. Виконайте віджимання, а потім стрибком поверніть ноги вперед і, високо підстрибнувши, витягніть руки над головою.

Раніше OBOZ.UA розповів, про вправи з власною вагою, що спалюють жир на животі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.