10-хвилинне тренування, яке формує кубики преса. Відео

Якщо ви хочете підтягнути прес і зробити його рельєфним, спробуйте тренування з гантелями. Для цього вам знадобиться всього 10 хвилин на день, 5 коротких вправ, гантелі та бажання працювати над собою.

Відео дня

В Eat This, Not That поділилися таким вправам, які допоможуть вам наблизитися до своєї фітнес-мети. Пропонуємо вам ознайомитись із цим тренуванням та додайте його до свого розкладу.

Скручування з гантелями

Сядьте, зігнувши коліна та тримайте гантель двома руками за кінці обладнання. Обертайте корпус уліво та вправо, активуючи косі м’язи. Видихайте при повороті, вдихайте в центрі та виконуйте вправу протягом 45 секунд. Після виконання відпочиньте впродовж 15 секунд.

Перетягування гантелей

Перейдіть у положення планки з ногами трохи ширше стегон і покладіть дві гантелі перед собою. Однією рукою перетягніть гантель на протилежний бік, а потім повторіть іншою рукою, утримуючи корпус стабільним. Виконуйте вправу впродовж 45 секунд, напружуючи м’язи кора, а потім відпочиньте 15 секунд.

Скручування валізи

Сядьте на підлогу, витягніть ноги вперед, візьміть гантель обома руками. Підтягніться до хрускоту, тримаючи гантель над колінами, а потім поверніться у вихідне положення, перемістивши гантель за голову. Слідкуйте, щоб спина залишалася рівною, активуючи нижній прес і поперечний м’яз живота. Виконуйте вправу 45 секунд, після чого відпочиньте 15 секунд.

Скручування з дотиком до пальців та підйом ніг

Сядьте з гантеллю в руках і почніть виконувати скручування, рухаючи гантель до пальців ніг. Напружте нижній прес, притискаючи поперек до килимка, і по черзі опускайте ноги. Для полегшення можна зігнути коліна. Виконуйте вправу впродовж 45 секунд, потім відпочиньте 15 секунд.

Планка на передпліччях із торканням до гантелі

Щоб завершити тренування, розставте ноги широко та покладіть гантель збоку на відстані 15–30 см. Одною рукою торкайтеся гантелі перед собою, чергуючи руки, при цьому тримайте тіло рівним. Виконуйте вправу 45 секунд, а потім відпочиньте.

Раніше OBOZ.UA розповів, про вправи, які наближають схуднення.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.