10-минутная тренировка, формирующая кубики пресса. Видео

Если вы хотите подтянуть пресс и сделать его рельефным, попробуйте тренировки с гантелями. Для этого вам понадобится всего 10 минут в день, 5 коротких упражнений, гантели и желание работать над собой.

Видео дня

В Eat This, Not That поделились таким упражнениям, которые помогут вам приблизиться к своей фитнес-цели. Предлагаем вам ознакомиться с этой тренировкой и добавьте ее в свое расписание.

Скручивание с гантелями

Сядьте, согнув колени, и держите гантель двумя руками за концы оборудования. Вращайте корпус влево и вправо, активируя косые мышцы. Выдыхайте при повороте, вдыхайте в центре и выполняйте упражнение в течение 45 секунд. После выполнения отдохните в течение 15 секунд.

Перетягивание гантелей

Перейдите в положение планки с ногами чуть шире бедер и положите две гантели перед собой. Одной рукой перенесите гантель в противоположную сторону, а затем повторите другой рукой, удерживая корпус стабильным. Выполняйте упражнение в течение 45 секунд, напрягая мышцы кора, а затем отдохните 15 секунд.

Скручивание чемодана

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, возьмите гантель обеими руками. Подтянитесь до хруста, держа гантель над коленями, а затем вернитесь в исходное положение, переместив гантель за голову. Следите, чтобы спина оставалась ровной, активируя нижний пресс и поперечную мышцу живота. Выполняйте упражнение 45 секунд, после чего отдохните 15 секунд.

Скручивание с прикосновением к пальцам и подъем ног

Сядьте с гантелью в руках и начните выполнять скручивания, двигая гантель к пальцам ног. Напрягите нижний пресс, прижимая поясницу к коврику, и поочередно опускайте ноги. Для облегчения можно согнуть колени. Выполняйте упражнение в течение 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.

Планка на предплечьях с прикосновением к гантели

Чтобы завершить тренировку, расставьте ноги широко и положите гантель сбоку на расстоянии 15-30 см. Одной рукой касайтесь гантели перед собой, чередуя руки, при этом держите тело ровным. Выполняйте упражнение 45 секунд, а затем отдохните.

Ранее OBOZ.UA рассказал, об упражнениях, которые ускорят процесс похудения.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.