10 корисних порад щодо харчування, які покращують життя 

Щоб підтримувати тіло струнким, варто обирати прості та розумні підходи до харчування, а не слідувати модним дієтам. Відмовтесь від дієтичних трендів і зосередьтесь на здорових звичках, які завжди залишатимуться ефективними. 

Відео дня

Наприклад, посеред дня випивайте чашку зеленого чаю — це простий, але потужний крок для підтримки форми. В Eat This, Not That поділилися, яка стратегія допоможе підтримувати форму та загальне здоров’я. 

Приховуйте спокусливі смаколики

Ховайте шкідливі перекуси якомога далі, а корисні — тримайте на виду. Дослідження показують, що непрозорі упаковки та зручний доступ до здорової їжі допомагають їсти менше зайвого. Це простий спосіб зменшити спокусу та контролювати раціон без жорстких обмежень.

Застосовуйте правило "1 з 10"

Обираючи продукти, дотримуйтеся простого правила: на 10 г вуглеводів має припадати щонайменше 1 г клітковини. Це співвідношення характерне для цільного зерна, що допомагає зменшити кількість цукру, солі й шкідливих жирів у раціоні.

Покращуйте смак 

Аромат їжі впливає на апетит, а менш виражені запахи змушують їсти більше. Використовуйте трави та спеції без солі, щоб зробити страви ароматними без зайвих калорій. Це допоможе зменшити споживання натрію до 1 г на день і водночас насолоджуватися насиченим смаком.

Вживайте макарони холодними 

Охолоджена паста містить більше стійкого крохмалю, який уповільнює засвоєння і сприяє спалюванню жиру. Це робить її ближчою за властивостями до сочевиці, вівсянки та бобових. Головне — не розігрівати її знову, щоб зберегти цей ефект. До речі, подібний ефект спостерігається із вареною або печеною картоплею. 

Їжте при приглушеному світлі 

Їжте в спокійній атмосфері з м’яким світлом і тихою музикою — це допоможе зменшити кількість з’їденого. Дослідження показують, що так можна скоротити споживання на 175 ккал за вечерю, що означає майже 8 за рік.

Вживайте фрукти, а не соки 

Фруктовий сік може здаватися корисним, але його регулярне вживання підвищує ризик діабету. Натомість обирайте цілі фрукти та ягоди, як-от чорницю, виноград чи яблука. Вони допомагають знизити цей ризик та забезпечують більшою кількістю клітковини.

Їжте перед тим, як їсти 

З'їжте яблуко або тарілку бульйону перед основною стравою — це може зменшити споживання калорій до 20%. Враховуючи, що середня страва у закладі може містить близько 4700 кДж, така звичка може допомогти скинути понад 10 кг за рік.

Купуйте їжу за готівку

Розраховуйтесь готівкою, щоб уникнути імпульсивних покупок шкідливих продуктів. Дослідження показують, що при оплаті карткою люди частіше обирають нездорову їжу. Гроші, які ви маєте на руках роблять вибір більш усвідомленим, допомагаючи наповнювати кошик корисними та потрібними продуктами.

Пийте воду, щоб зменшити калорії 

Вода не тільки зволожує, а й допомагає схуднути. Дослідження показують, що після двох склянок води метаболізм прискорюється на 30%. Якщо щодня випивати на 1,5 л більше, можна спалити додаткові 17 400 ккал на рік — це мінус 2,3 кг без зайвих зусиль.

Нагадуйте собі про схуднення 

Щоб контролювати харчування, налаштуйте нагадування на телефоні про свій денний ліміт калорій. Наприклад, о 6 ранку — мотиваційне повідомлення, а в обід — нагадування про корисний обід.

Раніше OBOZ.UA розповів, про ідеальний план харчування, який сприяє схудненню. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.