10 найефективніших порад для швидкого схуднення: думка експертів

Якщо ви прагнете швидко скинути зайві кілограми та позбутися непотрібного жиру на животі, не варто обмежуватися складними дієтами та інтенсивними тренуваннями. Для досягнення результату важливо внести кілька простих змін у ваш звичний спосіб життя.

Відео дня

Щоденні звички, сформовані на кухні, в спортзалі та в соціумі, можуть істотно вплинути на ваші результати у боротьбі із зайвою вагою. Видання eatthis.com опублікувало кілька порад, які допоможуть вам швидше досягти мети.

Прийміть здоровий спосіб життя

Втрата ваги починається з вибору способу життя, тому важливо звернути увагу на деталі. Дієтолог Ліза Янг пояснює: "Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій, споживаючи менше калорій, ніж витрачаєте. Контроль над їжею важливий для запобігання набору ваги".

Пийте більше води

Вода є ключовим компонентом здорового способу життя. Вона допомагає підтримувати гідратацію і може зменшити відчуття голоду. Якщо вам важко пам’ятати про вживання води, спробуйте використовувати пляшку з водою, яка нагадує вам про регулярне пиття.

"Вода допомагає уникнути зневоднення, особливо під час фізичних навантажень. Вона також може допомогти вам відчути ситість, що зменшує споживання калорій", – зазначає Ліза Янг.

Додавайте лимон у воду

Додавання свіжовичавленого лимона у воду може зробити її смак приємнішим без додаткових калорій. Поліфеноли в лимонах допоможуть контролювати набір ваги та запобігти накопиченню зайвого жиру.

Керуйте рівнем стресу

Хронічний стрес може суттєво вплинути на ваше здоров’я і вагу. Зниження рівня стресу може допомогти в боротьбі з ожирінням.

"Кортизол – це гормон, який контролює стресову реакцію нашого організму. Якщо його рівень постійно високий, схуднути стає набагато складніше. Знайдіть час для розслаблення, таких як прогулянки, читання або йога", – каже Ентоні Ленті, сертифікований спеціаліст з фітнесу.

Відстежуйте свої калорії

Ведення харчового щоденника може допомогти контролювати споживання калорій. Більшість людей не завжди точно оцінює, скільки їжі та калорій споживає.

"Важливо знати, скільки калорій ви вживаєте, щоб досягти своїх фітнес-цілей. Відстежуйте ваше харчування і коригуйте його за потреби", – пояснює Ленті.

Шукайте дрібні способи спалювати калорії

Включайте в своє життя активність навіть без формальних тренувань. Наприклад, обирайте сходи замість ліфта або паркуйте машину подалі від магазину.

"Невеликі зміни можуть допомогти в досягненні ваших цілей. Маленькі кроки також важливі у процесі схуднення", – додає Ленті.

Відвідуйте групові заняття

Заняття у групі можуть бути веселими і мотивуючими. Виберіть фітнес-програми, які вам подобаються, такі як зумба чи аеро-йога.

"Групові заняття не тільки підвищують настрій, але й створюють спільноту, яка може підтримати вас", – каже Ленті.

Збільшуйте споживання білка

Білок важливий для підтримки м’язової маси і може допомогти в схудненні. Включайте у свій раціон продукти з високим вмістом білка, такі як грецький йогурт, яйця і лосось.

"Білок допомагає наростити м’язи і контролювати апетит. Рекомендується споживати один грам білка на 0,5 кг вашої ваги", – стверджує Ленті.

Спіть більше і якісніше

Недостатній сон може перешкоджати схудненню. Якість сну безпосередньо впливає на ваші результати.

"Якісний сон збільшує шанси на успішне схуднення. Сон більше семи годин на ніч може позитивно вплинути на ваші результати", – підкреслює Ленті.

Включайте силові тренування

Силові тренування важливі для підтримки м’язової маси під час схуднення. Намагайтеся виконувати їх два-три рази на тиждень.

"Силові тренування допомагають спалювати більше жиру та підтримувати м’язи. Зосередьтеся на комплексних вправах і не бійтеся, якщо вага не змінюється значно", –додає Ленті.

Раніше OBOZ.UA розповідав методи, які допоможуть боротися із зайвою вагою.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.