10 порад для дієти з високим вмістом білка: як пришвидшити схуднення

Ключову роль у схудненні відіграє білок, оскільки він прискорює метаболізм і допомагає довше залишатися ситим. Продукти з високим вмістом білка, як-от яйця, риба, птиця, горіхи та насіння, сприяють кращому контролю апетиту та рівня цукру в крові.

Відео дня

Під час дотримання білкової дієти саме це полегшує регулювання калорій і підтримує м’язову масу, необхідну для спалювання жиру. Як пришвидшити схуднення та отримати кращий ефект від дієти, розповіли в Eat This, Not That.

Не вживайте лише вуглеводи

Щоб схуднути, завжди поєднуйте вуглеводи з білками. Це уповільнить засвоєння цукру, стабілізує рівень глюкози в крові та забезпечить відчуття ситості надовго. Наприклад, додайте яйце до тосту або сир до фруктів. Крім того, уникайте вуглеводів "на голодний шлунок".

Тримайте під рукою швидкі та прості джерела білка

Завжди тримайте під рукою легкі джерела білка для корисного перекусу, що стане до пригоди коли зголоднієте. Обирайте консервовану рибу, порційний сир, йогурт, кисломолочний сир, індичку, горіхи, насіння, горіхову пасту чи снеки з нуту. Це допоможе швидко втамувати голод без шкоди для здоров’я.

Вживайте варені яйця

Включення яєць до сніданку може допомогти краще контролювати вагу. Зокрема, одне велике круто зварене яйце містить близько 6 г білка та 78 ккал, що робить його чудовою закускою для схуднення. Варіть кілька яєць на тиждень та зберігайте їх у холодильнику для швидкого перекусу. Це зручно, корисно та сприяє тривалому відчуттю ситості.

Додавайте білкові продукти до своїх страв

Якщо їжа не насичує, додайте до страв більше білка. Оптимально вживати щонайменше 20 г білка під час кожного прийому їжі. Це допоможе сповільнити травлення, стабілізувати рівень цукру в крові та надовго забезпечити відчуття ситості, запобігаючи переїданню.

Вживайте білок після тренувань

Після інтенсивного тренування з обтяженнями важливо з’їсти джерело твердого білка. Це допоможе відновити м’язи та сприятиме їх росту. До того ж білок втамує голод і забезпечить енергію на решту дня.

Додайте до раціону білок тваринного походження

Під час закупівлі продуктів додайте до списку рибу, птицю та яйця — це чудові джерела тваринного білка. Вони більш поживні, ніж рослинні та містять більше білка на кожні 28 грамів продукту. Наприклад, у курці близько 25 г білка на 100 г, тоді як у тофу лише 7 г. Такі продукти краще забезпечать вас енергією та відчуттям ситості.

Вживайте білок на сніданок

Сніданок — це ключ до енергійного дня, а тому важливо зробити його поживним. Додайте до ранкового меню білки (яйця, сир чи грецький йогурт), щоб стабілізувати рівень цукру в крові й зменшити голод протягом дня. Це допоможе уникнути переїдання та підтримати концентрацію.

Вибирайте варіанти з більшим вмістом білка

Обирайте продукти з максимальною кількістю білка, наприклад, сир або грецький йогурт. Грецький йогурт містить удвічі більше білка, ніж звичайний. Крім того, звертайте увагу на склад, щоб отримати більше користі з продуктів.

Обирайте повноцінні форми білка

Замість протеїнових порошків чи коктейлів вживайте натуральні джерела білка, як-от грецький йогурт. Це краще насичує та приносять більше задоволення. Наприклад, 200 г грецького йогурту містить близько 20 г білка, що можна додати до різних страв чи смузі для підтримки збалансованого харчування.

Збільшуйте вміст білка

Щоб збільшити вміст білка в їжі, замініть звичайне борошно на мигдальне. А також, додавайте насіння, горіхи, білковий порошок або грецький йогурт у тісто. Ці прості зміни допоможуть покращити харчову цінність вашої страви.

Раніше OBOZ.UA розповів, про продукти з найбільшим вмістом білка.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.