10 порад, які допоможуть відчувати себе молодо: корисні звички для людей після 60 років

Якщо дбати про здоров’я, то навіть у 60 років життя може бути цікавим і активним. Зосередьтеся на звичках, що підтримують бадьорість, а саме дотримуйтесь збалансованого харчування та регулярної фізичної активності, а також подбайте про якісний сон та збереження ментального балансу.

Відео дня

Це допоможе почуватися молодшими за свій вік і насолоджуватися життям. Використовуйте прості поради від експертів з Eat This, Not That, щоб цей етап був сповнений енергії та радості.

Полюбіть йогу

Щоб залишатися гнучкими та підтримувати рівновагу, виконуйте щоденну статичну розтяжку та вправи на баланс. Наприклад, стійте на одній нозі кілька разів на день та спробуйте пілатес і йогу, які чудово підходять для гнучкості. Навіть 10 хвилин простої розтяжки щоранку принесуть користь вашим суглобам.

Виконуйте кардіо регулярно

Кардіотренування зміцнює серце, покращує кровообіг та насичує організм киснем, роблячи вас витривалішими. Виберіть те, що вам до вподоби (прогулянки, пробіжки чи плавання) та розподіліть ці заняття протягом тижня, щоб підтримувати регулярність. Займайтеся самостійно чи з другом — це покращить настрій і здоров’я.

Виконуйте силові тренування

Силові тренування важливі для збереження м’язів, які з віком поступово втрачаються. Це допомагає підтримувати силу, полегшує повсякденні справи та сприяє самостійності. Крім того, поєднуйте тренування з достатнім споживанням білка для отримання кращих результатів.

Їжте нові фрукти та овочі

Ви — це те, що ви їсте, а тому харчуйтесь так, щоб почуватись молодими та енергійними. Зосередьтеся на нежирних білках, корисних жирах, фруктах і овочах. А щоб додати різноманіття, періодично пробуйте новий фрукт чи овоч, якого раніше не куштували.

Спробуйте новий коктейль

З віком організму потрібно більше часу для перероблювання алкоголю, а тому навіть кілька келихів можуть зіпсувати ранок. Тож, спробуйте безалкогольні напої, які схожі на звичні коктейлі. Це чудовий спосіб насолодитися вечором без ризику похмілля.

Подбайте про здоровий сон

Для гарного самопочуття важливо мати міцний сон. Саме під час сну організм відновлюється та обробляє спогади, що допомагає уникнути втоми. Тож, намагайтеся спати по 7–8 годин щоночі для оптимального повноцінного відпочинку.

Доглядайте за шкірою

Дотримуйтесь чіткого розпорядку дня та включайте догляд за шкірою в ранкові й вечірні ритуали. Вранці очищуйте, зволожуйте шкіру та використовуйте крем із SPF, а також сироватку з вітаміном С. Увечері знову очищуйте обличчя, наносьте зволожуючий крем і, за потреби, використовуйте ретинол.

Підтримуйте соціальні зв’язки

Соціальне спілкування покращує пам’ять, пізнання та допомагає почуватися молодше. Спілкуйтеся щодня з друзями чи родиною, щоб ділитися новинами та підтримувати зв’язок. Якщо рідні поруч, організуйте обід, ігровий вечір чи зустріч для приємної бесіди. Це простий спосіб залишатися активними та підтримувати гарний настрій.

Тренуйте мозок

Випробовуйте себе і тренуйте розум цікавими способами, граючи в ігри чи розгадуючи головоломки. Вчіться новому, адже розвиток не має віку. Освоюйте навички, які приносять задоволення або користь у житті. Це допоможе залишатися активними та зберігати ясність розуму.

Тримайте дім у чистоті

Охайний дім знижує стрес та покращує настрій, створюючи затишну атмосферу. Він допомагає залишатися організованим і забезпечує комфорт для щоденних справ. Крім того, чистий простір сприяє відчуттю спокою та свіжості, а тому дбайте про порядок, щоб покращити свій добробут.

Раніше OBOZ.UA розповів, що їсти, щоб зберегти молодість мозку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.