10 советов, которые помогут чувствовать себя молодо: полезные привычки для людей после 60 лет
Виртуальный мемориал погибших борцов за украинскую независимость: почтите Героев минутой вашего внимания!
Если заботиться о здоровье, то даже в 60 лет жизнь может быть интересной и активной. Сосредоточьтесь на привычках, поддерживающих бодрость, а именно придерживайтесь сбалансированного питания и регулярной физической активности, а также позаботьтесь о качественном сне и сохранении ментального баланса.
Это поможет чувствовать себя моложе своего возраста и наслаждаться жизнью. Используйте простые советы от экспертов из Eat This, Not That, чтобы этот этап был полон энергии и радости.
Полюбите йогу
Чтобы оставаться гибкими и поддерживать равновесие, выполняйте ежедневную статическую растяжку и упражнения на баланс. Например, стойте на одной ноге несколько раз в день и попробуйте пилатес и йогу, которые прекрасно подходят для гибкости. Даже 10 минут простой растяжки каждое утро принесут пользу вашим суставам.
Выполняйте кардио регулярно
Кардиотренировки укрепляют сердце, улучшают кровообращение и насыщают организм кислородом, делая вас более выносливыми. Выберите то, что вам нравится (прогулки, пробежки или плавание) и распределите эти занятия в течение недели, чтобы поддерживать регулярность. Занимайтесь самостоятельно или с другом - это улучшит настроение и здоровье.
Выполняйте силовые тренировки
Силовые тренировки важны для сохранения мышц, которые с возрастом постепенно теряются. Это помогает поддерживать силу, облегчает повседневные дела и способствует самостоятельности. Кроме того, сочетайте тренировки с достаточным потреблением белка для получения лучших результатов.
Ешьте новые фрукты и овощи
Вы - это то, что вы едите, а потому питайтесь так, чтобы чувствовать себя молодыми и энергичными. Сосредоточьтесь на нежирных белках, полезных жирах, фруктах и овощах. А чтобы добавить разнообразия, периодически пробуйте новый фрукт или овощ, который раньше не пробовали.
Попробуйте новый коктейль
С возрастом организму нужно больше времени для переработки алкоголя, а потому даже несколько бокалов могут испортить утро. Поэтому, попробуйте безалкогольные напитки, которые похожи на привычные коктейли. Это отличный способ насладится вечером без похмелья.
Позаботьтесь о здоровом сне
Для хорошего самочувствия важно иметь крепкий сон. Именно во время сна организм восстанавливается и обрабатывает воспоминания, что помогает избежать усталости. Поэтому, старайтесь спать по 7-8 часов каждую ночь для оптимального полноценного отдыха.
Ухаживайте за кожей
Придерживайтесь четкого распорядка дня и включайте уход за кожей в утренние и вечерние ритуалы. Утром очищайте, увлажняйте кожу и используйте крем с SPF, а также сыворотку с витамином С. Вечером снова очищайте лицо, наносите увлажняющий крем и, при необходимости, используйте ретинол.
Поддерживайте социальные связи
Социальное общение улучшает память, познание и помогает чувствовать себя моложе. Общайтесь ежедневно с друзьями или семьей, чтобы делиться новостями и поддерживать связь. Если родные рядом, организуйте обед, игровой вечер или встречу для приятной беседы. Это простой способ оставаться активными и поддерживать хорошее настроение.
Тренируйте мозг
Испытывайте себя и тренируйте ум интересными способами, играя в игры или разгадывая головоломки. Учитесь новому, ведь развитие не имеет возраста. Осваивайте навыки, которые приносят удовольствие или пользу в жизни. Это поможет оставаться активными и сохранять ясность ума.
Держите дом в чистоте
Опрятный дом снижает стресс и улучшает настроение, создавая уютную атмосферу. Он помогает оставаться организованным и обеспечивает комфорт для ежедневных дел. Кроме того, чистое пространство способствует ощущению спокойствия и свежести, а потому заботьтесь о порядке, чтобы улучшить свое благосостояние.
Ранее OBOZ.UA рассказал, что есть, чтобы сберечь молодость мозга.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.