10 продуктів, які допомагають контролювати вагу

Якщо ви прагнете схуднути та готуєтесь до події, під час якої вам потрібно виглядати бездоганно, вам слід уважніше придивитись до свого раціону. Наприклад, якщо ви плануєте підготувати тіло до басейну або пляжу, обирайте здорові страви, які допоможуть почуватися впевнено без відчуття голоду.

Відео дня

Крім того, уникайте надлишку цукру та калорій у напоях і салатах, а також насолоджуйтеся збалансованою їжею. А на що саме варто звернути увагу під час дієти, розповіли в Eat This, Not That.

Банани

Продукти, багаті калієм, допомагають зменшити здуття та набряки, що допомагає залишатись у формі. Включайте до раціону солодку картоплю, моркву, апельсини та банани для покращення самопочуття. Водночас уникайте продуктів з високим вмістом натрію, такі як чипси або мариновані огірки, щоб уникнути затримки води в тілі. Це допоможе вам почуватися легше і комфортніше як у купальнику, так і в улюблених джинсах.

Безлактозне мигдальне молоко

Молочні продукти можуть спричиняти здуття живота, оскільки компоненти у їх складі важче перетравлюється, що може призвести до накопичення газів і дискомфорту. Щоб уникнути цього, спробуйте замінити молоко на рослинні альтернативи, наприклад, мигдальне молоко. Так ви збережете приємний смак кави або каші, не завдаючи шкоди травленню.

Органічна курка

Обирайте нежирні білки, наприклад, м’ясо курки або індички та поєднуйте їх з овочами, щоб уникнути менш корисних страв. Хороший шматок м’яса не викличе відчуття переповненості та забезпечить організм достатньою кількістю калорій, які потрібні для підтримки м'язів та схуднення.

Квашена капуста

Оберіть квашену капусту, кімчі та мариновані огірки для начинки або як закуску до страв, адже вони корисні для травлення. Крім того, квашена капуста містить ферменти, які сприяють схудненню та покращують самопочуття. Однак врахуйте, для отримання цього ефекту такою їжею не варто зловживати, оскільки надлишок натрію у складі може викликати набряк.

Вода

Не забувайте пити достатньо води, оскільки це підтримує нормальну роботу всього організму. Крім того, пийте по 240 мл води між кожним алкогольним напоєм, щоб зменшити калорії та уникнути здуття. Для кращого ефекту додайте лимон у воду — він стимулює травлення та допомагає виводити токсини.

Чай з кульбаби

Підтримуйте зволоження протягом дня, особливо влітку. Якщо вода здається вам нудною, спробуйте чай з кульбаби — він природно знижує затримку рідини та допомагає підтримувати форму. Крім того, уникайте газованих напоїв, адже вони можуть спричинити набряки.

Цільні зерна

Шукайте цільнозернові булочки, адже вони кращі за звичайний білий хліб. Обираючи вуглеводи, звертайте увагу на клітковину, яка покращує травлення та підтримує енергію. Клітковина допомагає контролювати голод, що дозволяє уникати переїдання.

Бургер з лососем

Щоб приготувати корисний бургер, спробуйте приготувати лососем на грилі та замінити ним традиційну котлету з яловичини. Ця риба багата жирними кислотами омега-3, які допомагають знижувати запалення та покращують стан шкіри після сонячних променів. Лосось також підтримує серце та зберігає здорову вагу завдяки високоякісному білку.

Кефір та йогурт

Щоб підтримувати здоров'я шлунка, важливо додавати до раціону продукти з пробіотиками. Наприклад, йогурт із ягодами та мигдалем допомагає підтримати нормальну роботу шлунка завдяки антиоксидантам та клітковині. Кефір і квашена капуста також корисні завдяки ферментації, що сприяє кращому перетравленню їжі та покращує загальне самопочуття.

Овочі на грилі

Замість звичайних гарнірів оберіть овочі на грилі або салат — вони багаті клітковиною, що допомагає зберегти ситість без зайвих калорій. Такі страви сприяють зниженню індексу маси тіла та зменшують ризик діабету 2 типу.

Раніше OBOZ.UA розповів, який напій допомагає відомій зірці спалювати зайві калорії.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.