10 продуктів, які провокують накопичення жиру на животі

Щоб позбутися жиру на животі, зосередьтеся на здоровому способі життя: регулярні фізичні вправи, контроль стресу, мінімізація алкоголю та збалансоване харчування. Уникайте швидких рішень, оскільки стабільне схуднення потребує часу та системного підходу, який включає обмеження продуктів, що сприяють накопиченню жиру.

Відео дня

Від яких продуктів слід відмовитись та чому вони можуть покласти край вашій меті, розповіли в Eat This, Not That. Ознайомтесь із цією інформацією, щоб уникнути небезпечних рішень та наблизити схуднення.

Цукрові пластівці

Солодкі пластівці на сніданок часто містять багато цукру, що сприяє накопиченню жиру на животі. Вони зазвичай мають мало білка й клітковини, тому швидко викликають відчуття голоду. Це може призвести до переїдання чи частих перекусів протягом ранку. Краще обрати страви з високим вмістом білка та клітковини, наприклад вівсянку з фруктами.

Попкорн з мікрохвильовки

Трансжири пов’язані з серцевими хворобами, інсультом і збільшенням жиру на животі. Щоб уникнути трансжирів, перевіряйте етикетки продуктів та уникайте ті, які містять "гідрогенізовані олії". Це простий спосіб захистити своє здоров’я.

Фасована випічка

Упакована випічка, як-от кекси чи пончики, містить багато трансжирів і цукру, що може збільшити жир і об’єм талії. Замість цього, краще готуйте домашню випічку. Це допоможе уникнути трансжирів та контролювати склад інгредієнтів.

Смажений фастфуд

Уникайте смажених страв із фастфуду, адже вони містять трансжири, які сприяють накопиченню вісцерального жиру. Ультраоброблена їжа, як фастфуд, пов’язана зі зростанням жиру навколо органів черевної порожнини. Крім того, регулярне вживання таких страв підвищує ризик абдомінального ожиріння.

Оброблене м’ясо

Оброблене м’ясо, як-от пепероні, ковбаси чи бекон, може збільшувати ризик колоректального раку і сприяти набору жиру на животі. Зменшення споживання такої їжі на користь фруктів і молочних продуктів допомагає контролювати вагу. Крім того, обирайте піцу з пепероні як рідкісний виняток, а не звичну позицію у раціоні.

Білий хліб

Цільнозерновий хліб містить більше клітковини та поживних речовин, ніж білий, який може збільшити вісцеральний жир. Вибирайте цільнозерновий хліб для кращого насичення та підтримки ваги. Він допоможе залишатися ситим довше й підтримати здоров'я.

Цукерки

Щоб зменшити жир на животі, тримайтеся якомога далі від цукерок. Вони багаті на прості вуглеводи та доданий цукор, що не насичує і легко призводить до надлишку калорій. Якщо ці калорії не використовуються як енергія, вони перетворюються на жир, зокрема в області живота. Тож, уникайте продуктів з високим вмістом цукру і низьким вмістом клітковини чи білка, щоб не сприяти накопиченню жиру.

Заправки до салатів

Якщо ви їсте багато салатів, але все ще набираєте вагу, причина може бути в заправці. Багато готових заправок містять трансжири і насичені жири, що підвищує калорійність страви. Заміна таких заправок на поліненасичені, наприклад, оливкову олію, допоможе знизити жирові відкладення. Для додаткового смаку використовуйте яблучний або бальзамічний оцет, а також лимонний сік.

Фітнес батончики

Батончики, які замінюють їжу, часто мають високу обробку та містять доданий цукор, що може викликати відчуття голоду. Вони можуть стати частиною дієти для схуднення, але через високу калорійність, жири та цукор сприяти набору ваги. Окрім того, вони часто не містять достатньо клітковини, що важливо для контролю жиру в животі. А тому, важливо звертати увагу на склад і якість поживних речовин, щоб уникнути негативних наслідків.

Морозиво

Регулярне вживання морозива може сприяти накопиченню жиру на животі через високий вміст цукру і насичених жирів. Це збільшує ризик утворення зайвих сантиметрів в області живота, однак вибір морозива з низьким вмістом цукру допоможе уникнути цього ефекту.

Раніше OBOZ.UA розповів, які харчові звички зменшують жир на животі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.