10 продуктів, які треба їсти, щоб зміцнити сідниці

Якщо ви хочете підтягнуті сідниці, враховуйте, що правильне харчування важливе не менше, ніж тренування, оскільки м’язам потрібен будівельний матеріал, як-от нежирний білок, корисні жири та складні вуглеводи. Щоб покращити результат, їжте протягом 30–60 хвилин після тренування – це допоможе відновити м’язи та поповнити запаси електролітів. 

Відео дня

В Eat This, Not That розповіли про продукти, які варто додати до раціону. Вони допоможуть покращити форму та загальний вигляд ваших сідниць.

Яйця

Це відмінне джерело білка, який необхідний для зміцнення та відновлення м’язів. Одне яйце містить близько 7 г білка, а також корисні жири та вітаміни, які підтримують енергію та відчуття ситості. Додавай їх у раціон, щоб покращити результати тренувань.

Лосось 

Лосось є відмінним джерелом білка, вітаміну B12 та омега-3, які допомагають відновити м’язи після тренування. Для кращого ефекту поєднуй його з кіноа – це забезпечить організм додатковими необхідними вуглеводами.

Сочевиця

Сочевиця – це відмінне джерело рослинного білка, заліза та клітковини, які підтримують енергію та покращують відновлення після тренувань. Вона допомагає боротися із залізодефіцитом, сприяє метаболізму білка та забезпечує тривале відчуття ситості. Додай сочевицю до раціону для кращих результатів після тренувань. 

Кисломолочний сир 

Сир – це відмінне джерело білка та кальцію, які зміцнюють м’язи й кістки, допомагаючи підтягнути сідниці. Регулярне споживання кальцію підтримує кісткову масу та знижує ризик остеопорозу. Додавай сир у свій раціон для кращої форми та міцного здоров’я.

Мигдальне масло

Мигдальне масло – чудовий перекус після тренування завдяки високому вмісту білка, здорових жирів і антиоксидантів. Ложка такого масла допомагає відновити м’язи, боротися з вільними радикалами і підтримувати адаптацію до навантажень.

Соя

Едамаме, тофу та темпе – це чудові джерела рослинного білка, який сприяє росту м’язів. Додайте едамаме до смажених страв або раціону після тренування для підтримки м’язової маси.

Гороховий протеїн 

Горох — чудове джерело білка. Проте, для серйозного м’язового росту варто звернутися до ізоляту горохового протеїну, який забезпечить необхідну кількість білка. Він може бути таким же ефективним, як і сироватковий, особливо якщо ви не вживаєте молочних продуктів. 

Сир пармезан 

Якщо ви любите сир, то з-поміж різних сортів обирайте Парміджано Реджано, який містить 11 г білка на 28 г порцію. В поєднанні з цільнозерновими крекерами, морквою та хумусом це ідеальний перекус для відновлення після тренування, нарощування м’язів і підтримки здорових сідниць.

Тунець 

Тунець – відмінне джерело білка та амінокислоти лейцину, яка сприяє відновленню м’язів. Вибирай саме світлий тунець, оскільки у ньому міститься найменше ртуті. 

Арахіс 

Арахіс – це чудове джерело білка та корисних жирів, що сприяють відновленню м’язів. Не бійтеся вибирати варіанти з більшим вмістом жиру, адже це допомагає організму ефективніше використовувати білок та регулювати запалення.

Раніше OBOZ.UA розповів, яке тренування ефективно зміцнює сідниці. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.