7 простих способів зняти напругу очей під час користування гаджетами

Сьогодні, в еру цифрових технологій, ми вже не уявляємо нашого життя без гаджетів. Звісно, вони спрощують наше життя, допомагають у роботі та спілкуванні з рідними та близькими – вже складно повірити, що ми жили без них ще кілька десятків років тому. Але така суцільна цифровізація має і негативні наслідки, наприклад, дуже шкодить нашим очам.

Нечіткий зір, сухість та напруга в очах, головний біль – це лише деякі симптоми, викликані постійним впливом комп’ютерів та телефонів. Видання Healhline за консультуванням лікаря-оптометриста Енн Марі Грифф підготувало кілька простих порад для тих, хто потерпає від таких симптомів.

Очні краплі

Сучасна фармацевтична сфера пропонує великий вибір засобів, які можуть допомогти очам при роботі за комп’ютером. Якщо ви відчуваєте сухість, то можна придбати безрецептурні краплі для очей, які зволожать слизову.

Якщо покращення немає, то необхідно звернутися до лікаря зі скаргою на хронічний "синдром сухого ока" та призначення дієвіших препаратів.

Окуляри

Якщо ви носите окуляри для корекції зору, то зверніться до спеціаліста для нанесення спеціального покриття, яке зведе до мінімуму шкідливий вплив від екрану та подарує очам комфорт. Якщо ж із зором проблем немає, то можна придбати звичайні захисні окуляри, щоб уникнути напруги під час роботи.

Установка монітору та налаштування екрану

Ми навіть не замислюємося, що правильна організація робочого місця є важливою для нашого здоров’я. Спеціалісти стверджують, що розмір монітора має бути більшим – це полегшує перегляд тексту та зображень. Також, за можливості, збільшуйте шрифт, щоб полегшити читання.

Розмістити монітор варто на відстані 50-65 см від голови та встановити так, щоб ваші очі дивилися на середину екрану.

Щоб захистити свої очі, придбайте фільтр проти відблисків для екрану та налаштуйте частоту комп’ютера у межах 70-85 Гц. Зверніть також увагу на регулювання яскравості зображення.

Освітлення

Невдале розташування робочого місця також може призвести до втоми очей. Бажано, щоб ваш комп’ютер знаходився подалі від вікна: таким чином ваші очі не зазнають згубного впливу відблисків природних джерел освітлення, запалення та сухості. Зменшення загального освітлення також допоможе дещо розслабити очі.

Вправи для очей та перерви у роботі

Попри зайнятість, знайдіть кілька хвилин часу для спеціальних вправ для очей. Відводьте очі від екрану на 20 секунд кожні 20 хвилин. Зосередьтеся на предметі, який знаходиться на відстані близько 6 м від вас – це допоможе зняти напругу та втому очних м’язів. Повторюйте практику 20-20-20 постійно протягом робочого дня. Також ви можете фокусувати свій зір по черзі на предметах зблизька та здалеку.

Лікарі також радять робити короткочасні перерви у роботі кожну годину або дві. Не лише відводьте очі від екрану, а намагайтеся встати та трохи пройтися. Таким чином ви не лише дасте відпочинок очам, але й уникнете болей у спині та шиї від постійного сидіння за комп’ютером.

Якість повітря

Якщо ви працюєте у приміщенні з сухим повітрям, то слизова ваших очей пересихає навіть без монітора. Використовуйте зволожувачі повітря, не розташовуйте робоче місце поблизу вентиляційних отворів та кондиціонерів. Також уникайте паління, навіть пасивного, оскільки воно викликає роздратування очей.

Уникайте зневоднення

Відомо, що без води людина не могла б існувати. Зневоднення шкодить всім системам організму. Регулярна нестача рідини може погіршити симптоми хронічної сухості очей, тому, працюючи постійно за комп’ютером, не забувайте випивати достатню кількість води протягом дня.

Для зручності можна встановити корисні додатки, які нагадуватимуть вам про перерви та необхідність попити.

Як бачите, жоден з цих способів не потребує особливої підготовки чи значних матеріальних затрат. Оскільки ми вже не можемо відмовитися від цифрових досягнень людства, маємо подбати про свої очі та організувати роботу та довкілля з мінімальною шкодою для здоров’я. Якщо ж прості способи не допомагають та ви відчуваєте стрімке погіршення зору, то не уникайте походу до офтальмолога для ретельного обстеження та вчасної корекції.

Раніше OBOZREVATEL поділився дослідженням у царині лікування ретинопатії. Науковці дійшли висновку, що препарат на основі афліберсепта працює не гірше за лазерну фотокоагуляцію.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.