10 секретів молодості: продукти, які підтримають вашу фізичну форму з віком

З віком підтримка фізичної форми стає все важливішою для нашого здоров'я та самопочуття. Незалежно від того, чи прагнете ви зберегти активність або подолати вікові зміни, правильне харчування може суттєво допомогти.

Відео дня

Існують продукти, які підтримують м’язову масу, покращують витривалість і знижують ризики різних захворювань. У цьому списку видання eatthis.com зібрало 10 найкращих продуктів, що допоможуть вам залишатися у відмінній фізичній формі в будь-якому віці.

Кіноа

Це безглютенове цільне зерно, багате білками та клітковиною, ідеально підходить для підтримки та нарощування м’язів. Кіноа також містить всі дев'ять незамінних амінокислот, включаючи амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA), важливі для росту м’язів.

"Додавши кіноа до вашого раціону, ви не тільки підтримуєте м’язи, а й покращуєте рівень холестерину та цукру в крові завдяки високому вмісту клітковини", – говорить дієтолог Тріста Бест.

Яйця

Яйця є прекрасним джерелом білка, забезпечуючи більше шести грамів на одне велике яйце. Вони також багаті на холін – важливу поживну речовину, яка необхідна для функціонування м’язів. "Холін допомагає синтезувати ацетилхолін, нейромедіатор, який регулює м'язову активність", – пояснює Трісту.

Лосось

Ця риба багата на омега-3 жирні кислоти, які мають потужні протизапальні властивості, сприяють зменшенню м’язового болю і пришвидшують відновлення. Лосось також підтримує загальний стан здоров'я і зменшує ризик захворювань, пов’язаних з віком.

Солодка картопля

Чудове джерело складних вуглеводів, солодка картопля допомагає зберігати енергію для фізичної активності, покращує рівень тренувань і допомагає уникати різких стрибків рівня цукру. Вона також багата на клітковину, що корисно для травлення, і містить поживні речовини, які підтримують імунітет і здоров’я.

Картопля

Незважаючи на погану репутацію, картопля є цінним джерелом складних вуглеводів, які дають енергію для тренувань. Дослідження показують, що картопля може стимулювати синтез м’язового білка і сприяти відновленню після фізичних навантажень.

Чорниця

Цей суперпродукт багатий антиоксидантами, вітаміном С і клітковиною, що робить його відмінним засобом для боротьби зі старінням. Чорниця допомагає знижувати ризик хронічних захворювань, підтримує здоров’я серця та покращує когнітивні функції.

Мигдаль

Ці горіхи містять велику кількість клітковини, вітамінів та корисних жирів, що мають протизапальну дію. Мигдаль підтримує здоров’я серця, мозку і кісток. "Мигдаль також є хорошим джерелом білка, що робить його чудовим вибором для перекусу до або після тренування", – додає Тріста.

Шпинат

Шпинат – це не тільки джерело заліза, яке важливе для доставки кисню до м’язів під час фізичних навантажень, але й продукт з протизапальними властивостями. Це важливо для людей похилого віку, адже шпинат допомагає підтримувати когнітивні функції та енергію.

Нежирна курка

Курка є ідеальним джерелом білка для відновлення та росту м’язів. Вона допомагає зберегти м’язову масу і підтримує імунну функцію завдяки низькому вмісту насичених жирів.

Вівсянка

Цей складний вуглевод забезпечує довготривалу енергію для фізичних вправ, а також містить багато клітковини, що допомагає контролювати рівень цукру в крові. Вівсянка корисна для здоров’я травної системи і когнітивних функцій, що робить її ідеальним вибором для людей похилого віку.

Завдяки включенню цих продуктів у свій раціон ви зможете зберегти фізичну активність і здоров’я, навіть коли старієте.

Раніше OBOZ.UA писав, які напої шкодять здоров'ю.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.