10 шкідливих звичок під час тренувань, які можуть спричинити біль

Регулярні фізичні вправи – це запорука здоров’я і гарної форми, але не всі звички, пов’язані з тренуваннями, є корисними. Деякі з них можуть не лише перешкоджати прогресу, а й призвести до болю чи травм.

Відео дня

Якщо ви хочете досягти кращих результатів і зберегти своє тіло здоровим, важливо звертати увагу на те, як ви займаєтесь спортом. Видання eatthis.com розповідає про найпоширеніші шкідливі звички, які можуть завдати шкоди вашому організму.

Рейчел Макферсон, сертифікований тренер, ділиться десятьма поширеними помилками, які можуть зруйнувати ваш прогрес і викликати біль. Замість того, щоб ігнорувати дискомфорт, проаналізуйте свої звички й налаштуйте режим тренувань так, щоб уникнути негативних наслідків.

1. Ігнорування розминки

Недостатня розминка – це один із найпоширеніших факторів травматизму. Розминка покращує кровообіг і готує м’язи до роботи.

"Розминка є необов’язковою, особливо для тих, хто давно не займався спортом. Вона допомагає підготувати суглоби й нервову систему до навантажень", – наголошує Макферсон.

2. Неправильна техніка виконання вправ

Техніка має вирішальне значення для безпеки. Помилки у виконанні, наприклад, у присіданнях або на тренажерах, можуть перевантажити спину чи суглоби.

"Неправильна постава при підйомі ваги або роботі на велотренажері може викликати травми попереку, шиї чи стегон", – пояснює експерт.

3. Неправильне дихання

Дихання відіграє ключову роль у продуктивності. Неправильна техніка може створювати зайву напругу.

"Якщо ви не дихаєте правильно під час підйому важких предметів, хребет може надмірно розтягуватися, що збільшує ризик травм", – застерігає Макферсон.

4. Відсутність днів для відпочинку

Перетренування без відпочинку може призвести до виснаження й травм."Організм потребує часу для відновлення. Постійне перевантаження збільшує ризик травм і знижує ефективність тренувань", – додає вона.

5. Надмірне навантаження

Перевищення власних можливостей може викликати біль і травми.

"Залишайте певний запас сил. Занадто часте перевантаження шкодить тілу та уповільнює прогрес", – радить Макферсон.

6. Зайвий обсяг тренувань

Збільшення обсягу без потреби може негативно вплинути на відновлення. "Надмірні тренування знижують продуктивність і підвищують ризик перевтоми", – пояснює тренер.

7. Ігнорування розвитку мобільності

Регулярна робота над рухливістю знижує ризик травм і покращує загальний стан суглобів.

"Мобільність включає силу та стабільність у повному діапазоні рухів. Це запорука здорових тренувань", – зазначає експерт.

8. Відсутність різноманітності

Однотипні вправи перевантажують одні й ті самі групи м’язів.

"Біг чи інші одноманітні навантаження можуть викликати біль у суглобах. Додавайте силові вправи для різноманітності", – радить Макферсон.

9. Неправильне взуття

Невідповідне взуття сприяє травмам. "Для підйому ваги потрібне плоске й підтримуюче взуття. Кросівки з м’якою підошвою не забезпечують стабільності", – підкреслює вона.

10. Невідповідність вправ вашим потребам

Не всі вправи підходять для кожного. Підбирайте навантаження, зважаючи на свій рівень підготовки та цілі.

"Деякі рухи можуть не підходити вашій анатомії чи можливостям. Якщо вправа викликає біль, краще знайти інший варіант", – рекомендує Макферсон.

Ретельно аналізуйте свій підхід до тренувань, щоб уникнути поширених помилок і зробити фізичну активність безпечною та ефективною.

Раніше OBOZ.UA пояснював, чому важливо відпочивати після тренувань.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.