10 вредных привычек во время тренировок, которые могут вызвать боль

Регулярные физические упражнения – это залог здоровья и хорошей формы, но не все привычки, связанные с тренировками, полезны. Некоторые из них могут не только препятствовать прогрессу, но и привести к боли или травмам.

Видео дня

Если вы хотите добиться лучших результатов и сохранить свое тело здоровым, важно обращать внимание на то, как вы занимаетесь спортом. Издание eatthis.com рассказывает о самых распространенных вредных привычках, которые могут нанести вред вашему организму.

Рейчел МакФерсон, сертифицированный тренер, делится десятью распространенными ошибками, которые могут разрушить ваш прогресс и вызвать боль. Вместо того чтобы игнорировать дискомфорт, проанализируйте свои привычки и настройте режим тренировок так, чтобы избежать негативных последствий.

1. Игнорирование разминки

Недостаточная разминка – это один из наиболее распространенных факторов травматизма. Разминка улучшает кровообращение и подготавливает мышцы к работе.

"Разминка необязательна, особенно для тех, кто давно не занимался спортом. Она помогает подготовить суставы и нервную систему к нагрузкам", – отмечает Макферсон.

2. Неправильная техника выполнения упражнений

Техника имеет решающее значение для безопасности. Ошибки в исполнении, например в приседаниях или на тренажерах, могут перегрузить спину или суставы.

"Неправильная осанка при подъеме веса или работе на велотренажере может вызвать травмы поясницы, шеи или бедер", – объясняет эксперт.

3. Неправильное дыхание

Дыхание играет ключевую роль в производительности. Неправильная техника может создавать излишнее напряжение.

"Если вы не дышите правильно при подъеме тяжелых предметов, позвоночник может чрезмерно растягиваться, что увеличивает риск травм", – предостерегает Макферсон.

4. Отсутствие дней отдыха

Перетренировка без отдыха может привести к истощению и травмам. "Организм требует времени для восстановления. Постоянная перегрузка увеличивает риск травм и снижает эффективность тренировок", - добавляет она.

5. Чрезмерная нагрузка

Превышение собственных возможностей может вызвать боли и травмы.

"Оставляйте определенный запас сил. Слишком частая перегрузка вредит телу и замедляет прогресс", – советует Макферсон.

6. Лишний объем тренировок

Увеличение объема без необходимости может негативно повлиять на восстановление. "Чрезмерные тренировки снижают производительность и повышают риск переутомления", – объясняет тренер.

7. Игнорирование развития мобильности

Регулярная работа по подвижности снижает риск травм и улучшает общее состояние суставов.

"Мобильность включает силу и стабильность в полном диапазоне движений. Это залог здоровых тренировок", – отмечает эксперт.

8. Отсутствие разнообразия

Однотипные упражнения перегружают одни и те же группы мышц.

"Бег или другие однообразные нагрузки могут вызвать боли в суставах. Добавляйте силовые упражнения для разнообразия", – советует Макферсон.

9. Неправильная обувь

Неподходящая обувь способствует травмам. "Для подъема веса нужна плоская и поддерживающая обувь. Кроссовки с мягкой подошвой не обеспечивают стабильности", – подчеркивает она.

10. Несоответствие упражнениям вашим потребностям

Не все упражнения подходят для каждого. Подбирайте нагрузки, учитывая свой уровень подготовки и цели.

"Некоторые движения могут не подходить вашей анатомии или возможностям. Если упражнение вызывает боль, лучше найти другой вариант", – рекомендует Макферсон.

Тщательно анализируйте свой подход к тренировкам, чтобы избежать распространенных ошибок и сделать физическую активность безопасной и эффективной.

Ранее OBOZ.UA объяснял, почему важно отдыхать после тренировок.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.