10 шкідливих звичок, які сприяють накопиченню жиру на животі
Хочете позбутися жиру на животі? Можливо, винуватцем цього є ваші харчові звички. Вони можуть суттєво перешкоджати вашому прогресу, тому вкрай важливо звернути увагу на них і внести зміни, які допоможуть досягти стрункої талії.
Неправильна їжа та харчові звички мають значний вплив на накопичення жиру на животі, особливо ті, що містять багато рафінованого цукру, перероблених інгредієнтів і трансжирів. Ці типи продуктів пов'язані зі збільшенням вісцерального (або абдомінального) жиру, що становить різні ризики для здоров'я. Гарвардська медична школа пов'язала вісцеральний жир на животі з порушенням обміну речовин, серцево-судинними захворюваннями, діабетом 2 типу і навіть раком молочної залози та необхідністю операції з видалення жовчного міхура у жінок.
Щоб допомогти вам визначити та усунути звички, які шкодять вашій талії, Eatthis проконсультувався з Дестіні Муді, дипломованим лікарем-дієтологом. Муді ділиться десятьма найгіршими харчовими звичками, які можуть перешкоджати вашому прогресу і сприяти утворенню жиру на животі.
Відволікання під час їжі
Відволікання, наприклад, на перегляд телевізора або використання телефону, може призвести до бездумного переїдання і збільшення ваги, особливо в області живота. Дослідження, опубліковане в Journal of Health Psychology, показало, що люди, які їли, відволікаючись, з'їдали в п'ять разів більше, ніж ті, хто зосереджувався на ній. Якщо ви не будете уважними, ваш мозок може не сигналізувати про те, що ви наситилися.
Надмірне споживання алкоголю
Споживання надмірної кількості алкоголю може сприяти накопиченню жиру на животі. Такі напої, особливо з високим вмістом цукру і калорій, як вино і пиво, можуть перешкоджати спалюванню жиру, оскільки ваш організм віддає перевагу їх засвоєнню. Крім того, надмірне споживання алкоголю може змінити рівень гормонів, пов'язаних з контролем голоду.
Недостатня кількість води
Зневоднення може призвести до того, що спрагу можна сплутати з голодом, що призведе до непотрібних перекусів і переїдання. Пийте достатню кількість води протягом дня, щоб підтримувати оптимальне функціонування організму.
Надмірне захоплення висококалорійною їжею
Хоча продукти з високим вмістом поживних речовин, такі як горіхи, авокадо та оливкова олія, чудово підходять для здорового харчування, будьте обережні з розмірами порцій. Вживання їх у надлишку може призвести до збільшення ваги, незважаючи на їхню користь для здоров'я.
Часте відвідування ресторанів
Їжа в ресторанах часто містить надмірну кількість жирів і цукру, які є основними факторами, що сприяють утворенню жиру на животі. Замість цього, подумайте про те, щоб готувати вдома, аби контролювати розмір порцій та інгредієнти які входять в страву, що може допомогти зменшити споживання калорій.
Недостатнє споживання фруктів та овочів
Фрукти та овочі містять багато клітковини, вітамінів і мінералів - важливих елементів збалансованого харчування. Недостатня кількість цих багатих на поживні речовини продуктів може призвести до тяги до шкідливої їжі. Включення фруктів і овочів у свій раціон може допомогти контролювати голод, травлення і зменшувати запалення, одночасно зменшуючи загальне споживання калорій.
Пропуск прийомів їжі
Пропуск прийомів їжі, наприклад, сніданку, може порушити ваш метаболізм і призвести до переїдання пізніше впродовж дня. Щоб уникнути зайвих перекусів і дисбалансу в сигналах голоду, плануйте і готуйте страви заздалегідь і дотримуйтеся чіткого графіка харчування.
Недостатнє споживання білка
Білок - це макроелемент, який дуже добре насичує, і його недостатнє споживання може призвести до тяги до нездорових перекусів, які сприяють утворенню жиру на животі. Крім того, він допомагає підтримувати м'язову масу, що призводить до прискорення метаболізму і збільшення спалювання калорій.
Залежність від харчових добавок
Хоча добавки можуть приносити користь, покладатися лише на них у харчуванні не є раціональним та доцільним. Використовуйте їх як доповнення до здорового раціону, а не як заміну повноцінних прийомів їжі. Корисні продукти містять необхідні поживні речовини та клітковину, які мають вирішальне значення для контролю рівня жиру на животі.
Бездумне перекушування
Бездумне перекушування протягом дня, не звертаючи уваги на порції та поживну цінність, може призвести до надмірного споживання калорій. Гарвардська школа громадського здоров'я ім. Т.Х. Чана рекомендує смакувати кожен шматочок та усвідомлювати сигнали голоду і ситості.
Раніше OBOZ.UA розповів, що таке веганська кето-дієта.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.