10 способів, які допоможуть прискорити схуднення
Якщо ви прагнете пришвидшити схуднення, внесіть кілька простих змін у щоденний режим. Наприклад, більше проводьте часу на свіжому повітрі та зосереджуйтеся на кожному прийомі їжі.
Не варто витрачати багато часу на підрахунок калорій або інтенсивні тренування, оскільки навіть невеликі корективи можуть суттєво прискорити процес. Що саме може допомогти позбавитись від небажаних об’ємів, розповіли в Eat This, Not That.
Прокидайтесь раніше
Раннє пробудження може допомогти швидше схуднути в порівнянні з пізніми підйомами. Встановлення будильника на 1-2 години раніше, може покращити результати зниження ваги, оскільки ранні пташки, як правило, здоровіші та мають нижчий рівень стресу. Крім того, це допоможе знизити рівень кортизолу та пришвидшити схуднення.
Їжте яйця на сніданок
Розпочинати день з омлету, що може допомогти швидше скинути зайву вагу. Яєчний сніданок сприяє втраті ваги краще, ніж вуглеводні страви. Крім того, без шкоди для здоров’я можна з’їсти до 3 яєць на день.
Пийте каву
Щоб підвищити метаболізм та знизити вагу, розпочніть ранок з чашки чорної кави. Дослідження показує, що люди з надмірною вагою, які пили каву, втрачали більше ваги, ніж ті, хто відмовлявся від неї. Для найкращого результату уникайте додавання до напою цукру та молока.
Регулярно вживайте воду
Щоб пришвидшити схуднення, перед прийомом їжі рекомендується випивати по 2 склянки звичайної води. Це може прискорити метаболізм на 30%, а також зменшити споживання калорій.
Додайте більше клітковини до раціону
Збільшення споживання розчинної клітковини може поліпшити кишкову флору та зменшити негативний вплив висококалорійної їжі. Ви можете додати клітковину, готуючи брауні з чорної квасолі, додаючи шпинат у смузі або мелене насіння льону. Це дозволить вам насолоджуватися улюбленими стравами, підвищуючи їхню харчову цінність.
Дайте собі трохи сонячного світла
Щоб покращити настрій та прискорити метаболізм, намагайтесь вранці проводити час на сонці. Дослідження показали, що раннє сонячне світло допомагає втрачати вагу більше, ніж уникання сонця. Крім того, сонячне світло сприяє кращому сну, що позитивно впливає на метаболізм.
Розділіть тренування
Навіть якщо у вас мало часу, ви все ще можете ефективно спалювати калорії. Дослідження показали, що кілька коротких тренувань протягом дня працюють так само добре, як повноцінне тренування. Тож, заняття по кілька разів на день протягом 4 місяців допомагають набрати м'язи та зменшити жирові відкладення на животі.
Відмежуйте себе від десертів
Зменште споживання цукру, щоб покращити метаболізм та знизити артеріальний тиск. Відмовтеся від цукру в каві, вибирайте несолодке соєве молоко та уважно ставтеся до приправ. Це допоможе вам швидше схуднути та зменшить ризик гіпертонії.
Не пийте дієтичних газованих напоїв
Щоб пришвидшити схуднення, відмовтеся від дієтичних газованих напоїв. Штучні підсолоджувачі можуть викликати тягу до цукру та сприяти надмірній вазі. Крім того, дослідження показують, що регулярне вживання таких напоїв пов'язане з підвищеним ризиком ожиріння.
Замість кетчупи вживайте гірчицю
Кетчуп може заважати схудненню, а тому спробуйте замінити його на гірчицю. Гірчиця прискорює метаболізм до 25% на кілька годин після вживання, а тому може допомогти вам швидше досягти бажаного результату.
Раніше OBOZ.UA розповів, як прискорити схуднення.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.