10 способів, які допоможуть відновити печінку 

Печінка працює як фільтр для вашого організму, очищаючи від токсинів та виконуючи важливі функції, такі як синтез білка, регулювання глікогену та підтримка метаболізму. Вона також важлива для вироблення гормонів і травлення, а тому її здоров’я потребує вашої уваги.

Відео дня

Неправильне харчування та надмірне вживання алкоголю можуть пошкодити печінку, спричиняючи серйозні захворювання, такі як жирову хворобу або цироз. Як цього уникнути та підтримати здатність печінки до відновлення, розповіли в Eat This, Not That.

Скорочення вживання алкоголю 

Щоб підтримати здоров’я печінки, обмежте споживання алкоголю до 1-2 напоїв кілька разів на тиждень, не більше. Якщо ви помітили, що випиваєте занадто часто, зробіть перерву від алкоголю на тиждень, а потім відновіть помірне вживання. Це допоможе вашій печінці відновитися, уникнути цирозу та функціонувати ефективно.

Схуднення 

Печінка може пошкоджуватися не лише від алкоголю, а й через неправильне харчування, недостатню фізичну активність та зайву вагу. Жирова хвороба печінки, яка часто пов'язана з інсуліновою резистентністю, може призвести до серйозних проблем. Проте, навіть помірне зниження ваги на 7-10% може значно покращити стан печінки, скільки втрата кількох кілограмів допомагає зменшити рубці (фіброзу).

Уникнення нездорової та обробленої їжі 

Неправильне харчування може негативно вплинути на вашу печінку, навіть якщо у вас немає зайвої ваги. Дієта, багата обробленою їжею і консервантами, сприяє розвитку жирової хвороби печінки, що може статися навіть без надмірної ваги. Для підтримки здоров'я печінки варто дотримуватись раціону, багатого свіжими продуктами, нежирним м'ясом та цільнозерновими продуктами, обмежуючи цукор і прості вуглеводи.

Регулювання вживання знеболювальних препаратів 

Деякі знеболювальні засоби, такі як ацетамінофен (парацетамол) — метаболізується в печінці і їх надмірне вживання (понад 5000 мг на день) може спричинити її токсичність та недостатність. Це особливо небезпечно для тих, хто вживає алкоголь або має захворювання печінки, такі як гепатит С. Замість цього можна обрати аспірин або ібупрофен, які мають менше навантаження на печінку. Пам’ятайте, що вживання подібних препаратів варто узгоджувати з лікарем та дотримуватись рекомендованого дозування. 

Регулярне вживання буряку 

Буряк — це смачний та корисний овоч, який може підтримати здоров'я вашої печінки. Він багатий на холін, що допомагає метаболізувати жири та захищає печінку від жирової дистрофії. Включення буряка в раціон може стати простим способом підтримки цього важливого органу.

Вода для детоксикації 

Для підтримки печінки важливо пити достатньо води, адже це допомагає їй ефективно фільтрувати токсини та підтримувати метаболізм. Споживання 2 літрів води на день прискорює метаболізм, а додавання лимона чи гострого соусу в теплу воду може посилити детоксикацію. Якщо вам не подобається тепла вода, просто збільшіть кількість споживаної води протягом дня для кращої підтримки печінки.

Здорові жири 

Хоча багато хто вважає, що жири шкодять печінці, насправді деякі з них можуть навіть допомогти при її відновленні. Наприклад, MCT-олія, що міститься в кокосовій чи пальмоядровій олії, може зменшити запалення та рубцювання печінки, за умови, якщо вживати її помірно — до 15 мл на день. Однак, пам’ятайте, що надмірне споживання насичених жирів не є корисним для серця.

Збільшення фізичного навантаження 

Фізичні вправи не лише допомагають схуднути, але й мають численні переваги для печінки. Дослідження показують, що навіть помірні навантаження корисні для людей із неалкогольними жировими захворюваннями печінки. Для оптимального здоров’я намагайтесь виконувати вправи до 30 хвилин 5-7 днів на тиждень.

Вживання вітаміну Е

Вітамін Е може допомогти при лікуванні жирової хвороби печінки, покращуючи її функцію. Для отримання цього вітаміну варто звернути увагу на мигдаль, шпинат чи солодку картоплю.. Однак перед прийомом добавок обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, оскільки надмірне вживання може спричинити утворення тромбів.

Наявність гіркої зелені у раціоні 

Включення гіркої зелені, як-от рукола, шпинат і зелень кульбаби, у раціон може підтримати здоров'я печінки та сприяти її очищенню завдяки збільшенню відтоку жовчі. Заміна оброблених продуктів на натуральні рослинні страви також допоможе вивести токсини і полегшить навантаження на печінку, що може сприяти зниженню ваги.

Раніше OBOZ.UA розповів, які звички погіршують здоров'я печінки.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.