10 TRX-вправ, що пришвидшують схуднення та зменшують жир на животі. Відео
Якщо ви шукали універсальне тренування, яке допоможе зменшити жир на животі, спробуйте вправи TRX. Це тренування для всього тіла ефективно спалює жир, підвищуючи частоту серцевих скорочень та витрату зайвих калорій.
Виконуючи такі вправи, ви зможете наростити м’язову масу та прискорити метаболізм. Які TRX-вправи зроблять ваше тренування більш різноманітними та ефективними, розповіли в Eat This, Not That.
Fallout
Ця вправа для зменшення жиру на животі активує м’язи преса, а також зміцнює плечі та спину. Початківці можуть виконувати вправу з меншою амплітудою, утримуючи вертикальне положення, тоді як досвідчені відвідувачі залу можуть нахилятись нижче для більшого навантаження. Для виконання цієї вправи встановіть TRX на висоту талії, встаньте обличчям до точки кріплення та виконуйте нахили вперед до кута 45 градусів. Зробіть 3-4 підходи по 6-12 повторень з 60 секундами відпочинку між ними.
Спліт присідання
Роздільні присідання TRX спалюють жир на животі та зміцнюють нижню частину тіла. Ця вправа активує кілька м’язових груп, покращує стабільність та баланс, запобігаючи травмам. Для виконання станьте обличчям до якоря, зробіть випад, опустивши заднє коліно до землі, а потім підніміться, випрямляючи ноги. Виконуйте 3 підходи по 12-20 повторень на кожну сторону з 90 секундами відпочинку між ними.
Ряди
Ряди TRX зміцнюють верхню частину тіла, активуючи м'язи спини та преса. Це важлива частина програми тренувань, яка допомагає покращувати стабільність, спалювати калорії та формувати рельєф. Встаньте обличчям до якоря, тримаючи ремені натягнутими та злегка зігніть руки. Виконуйте 3-4 підходи по 10-15 повторень з 90 секундами відпочинку між ними.
Бічні випади
Бічні випади зміцнюють м'язи ніг та покращують стабільність верхньої частини тіла. Щоб виконати вправу, встаньте обличчям до якоря, тримаючи ноги разом та зробіть крок убік, зігнувши коліно в одну лінію з носком. Опустіть стегна та поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 8-15 повторів на кожну сторону з 90 секундами відпочинку.
Віджимання
Така вправа опрацьовує м’язи в грудній частині, плечі та трицепси, допомагаючи спалювати жир і формувати верхню частину тіла. Інтенсивність можна регулювати, змінюючи темп або додаючи обтяження. Для цього, розташуйте ручки близько до землі або під нахилом для зменшення навантаження. Виконайте 3-4 підходи по 8–12 повторень з 90 секундами відпочинку між ними.
Гірські альпіністи
Альпіністи TRX — це ефективна вправа для спалювання калорій і зміцнення м’язів всього тіла, включаючи прес, стегна, груди та плечі. Почніть з положення планки, підтягуючи коліна до грудей по черзі, контролюючи рухи. Зосередьтеся на стисканні преса для кращого ефекту. Виконайте 3 підходи по 10-20 повторень на кожну сторону з 60 секундами відпочинку.
Присідання
Присідання TRX — це ефективна вправа для розвинення сили та витривалості нижньої частини тіла, яка підходить для всіх рівнів підготовки. Вона опрацьовує квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та литки, а також дозволяє варіювати інтенсивність. Для виконання поверніться обличчям до якоря, тримайте спину рівною, згинайте коліна та опускайте стегна в присідання. Виконуйте 3 підходи по 15-20 повторень з 90 секундами відпочинку між ними.
Підйоми тазу
Така TRX-вправа необхідна для інтенсивної роботи м'язів живота. Для її виконання, встаньте у планку, тримаючи ноги на TRX. Підіймайте стегна, формуючи перевернуту латинську літеру "V" та поверніться у початкове положення. Зосереджуйтеся на контролі та активації м’язів кора. Рекомендується виконати 3 підходи по 8-15 повторень з 60 секундами відпочинку між ними.
Односторонні тяги
Ця вправа зміцнює руки, спину та корпус, допомагаючи усунути м’язовий дисбаланс. Для виконання натягніть ремінь, тримаючи зап’ястя біля грудей, а лікоть низько. Виконайте 3 підходи по 6-12 повторень на кожну сторону з 90 секундами відпочинку.
Жим з годинниковим механізмом
Це TRX-тренування необхідне для покращення сили верхньої частини тіла та активізації м'язів живота. Станьте обличчям до опори, витягніть руки на рівні грудей, зігніть один лікоть для жиму, а іншу руку витягніть убік. Повертайтеся у вихідне положення, натискаючи обидві руки разом. Виконуйте 3 підходи по 8-12 повторень з 90 секундами відпочинку між ними.
Раніше OBOZ.UA розповів, як отримати плоский живіт всього за 2 тижні.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.