10 звичок перед сном, які можуть призвести до збільшення ваги
Вечірні звички, здавалося б, невинні, можуть сильно вплинути на процес схуднення. Виключивши шкідливі ритуали і впровадивши здорові звички, ви зможете покращити якість свого сну і досягти бажаної форми.
Думаю, не варто говорити про те, що будь-які перекушування перед сном згубні для вашої фігури. Втім, видання eatthis.com підготувало список і інших шкідливих звичок, які можуть додати сантиметри до вашої талії.
Вечірній спорт
Здається, що вечірнє тренування може допомогти вам швидше заснути. Однак, якщо ви займаєтеся за дві години до сну, це може зашкодити процесу схуднення. Фізична активність підвищує температуру тіла і рівень адреналіну, що може завадити організму охолодитися та розслабитися перед сном, а це порушує ваш нічний відпочинок. Відсутність якісного сну – одна з головних причин набору ваги.
Випиваєте келих вина
Хоча алкоголь може допомогти вам швидше заснути, його вживання знижує якість вашого сну. Він порушує фазу REM, під час якої організм відновлюється і проходить найбільша регенерація. Дослідження показують, що алкоголь перед сном може призводити до пробуджень посеред ночі. Як результат – втома на наступний ранок, що стимулює нездорові харчові вибори, підвищує рівень греліну (гормону голоду) та знижує рівень лептину (гормону насичення).
Нічне неспання
Багато звичок, що призводять до збільшення ваги, пов'язані з порушенням сну. За словами Ізабель Сміт, спеціалістки з харчування, нестача сну суттєво впливає на гормони, що регулюють голод і метаболізм. Недосип може змусити організм сповільнити спалювання калорій і накопичувати жир. Крім того, недостатній сон підвищує рівень кортизолу – гормону стресу, який сприяє накопиченню жиру.
Ситна вечеря
Якщо ваша найбільша трапеза припадає на пізній вечір, це може негативно вплинути на сон. Коли організм активно перетравлює велику кількість їжі, йому важко перейти в стан спокою, що заважає повноцінно виспатися. Це, в свою чергу, погіршує процес схуднення.
Швидка вечеря
Якщо ви дуже голодні до вечері, це може призвести до надмірного споживання калорій. Шлунку потрібно близько 20 хвилин, щоб повідомити мозку, що ви ситі, тому поспіх за їжею часто призводить до переїдання. Це – одна з причин, чому так легко з'їсти більше, ніж потрібно.
Пізній чай
Хоча зелений чай відомий своїми властивостями прискорювати метаболізм, його варто вживати вранці. Чайне листя містить кофеїн, який може тримати вас бадьорими довше, ніж потрібно, що порушить ваш сон.
Їжа на дивані
Вечеря перед телевізором може здаватися зручнішою, але це сприяє переїданню. Ваш мозок зосереджується на екрані, і ви втрачаєте контроль над кількістю спожитої їжі, що часто призводить до надмірного споживання калорій.
Регулярні десерти
Хоча десерт – не табу, щоденне вживання солодощів може призвести до зайвої ваги. Організм, наситившись вечерею, більше не потребує цукру для енергії, але звичка з'їдати щось солодке після їжі може додати зайві калорії та підсилити залежність від цукру.
"Безкалорійні" солодощі
Штучні підсолоджувачі можуть здатися кращою альтернативою цукру, але вони заплутають ваш мозок, порушуючи його здатність регулювати енергетичний баланс. В результаті ви споживаєте більше калорій і ризикуєте отримати поганий сон.
Неправильний вибір їжі
Жирна або солодка їжа перед сном може перешкодити вашому тілу заснути належним чином. Це може призвести до стрибків рівня цукру в крові і навіть пробудження серед ночі, що знову ж таки негативно вплине на вашу вагу.
Раніше OBOZ.UA пояснював, як прогулянка може покращити сон.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.